Каким напиткам надо отдавать предпочтение в жару и сколько нужно выпивать жидкостей

Кроме минеральной воды, в жаркое время помогут утолить жажду:

• МОЛОКО. Оно избавит от обезвоживания, а также послужит источником белка.
• КИСЛОМОЛОЧНЫЕ НАПИТКИ. Они не только избавят от жажды, но и нормализуют пищеварение, снизят уровень холестерина и сахара в крови.
• НАТУРАЛЬНЫЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ. Полезны только в том случае, если содержат мало сахара. Густые соки лучше разбавлять водой.
• ЧАЙ. Подойдет только тот, в котором нет кофеина, или травяной. Хорошо поможет охлажденный зеленый чай, который богат антиоксидантами.
• КОМПОТЫ. Утоляют жажду, только если содержат минимальное количество сахара.
• ФРУКТОВАЯ ВОДА. Это простое средство можно приготовить в домашних условиях. Достаточно положить в графин с минеральной водой кусочки фруктов, овощей или трав, например, лимон и малину или огурец и мяту.

К напиткам, которых лучше избегать в жару, относятся:

• сладкие газированные напитки;
• кофе;
• горячий шоколад;
• пиво;
• крепкий чай с сахаром;
• молочные коктейли и молоко с добавками.

Что касается количества жидкости, то Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям употреблять от 2,2 до 2,9 литра жидкости в день. В это количество входят супы, компоты, чаи и прочие жидкие продукты.

Нужно помнить, что цифры эти условны и их нужно корректировать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Однако если врач не рекомендовал иначе, летом норма воды в день не должна быть меньше 1,5 литра.