Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура.
Примите удобное положение лежа или сидя и расслабьтесь.
1. Глубоко вдохните через нос. Во время вдоха мышцы тазового дна (они используются для прекращения процесса мочеиспускания) должны быть расслаблены.
2. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.
3. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и расслабьте мышцы. Полностью расслабляйте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд.
6. Выдохните, как в упражнении 2.
Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением. Делайте по 10 повторений (вдохов и выдохов) 5 раз в день. Во время упражнений дыхание должно быть свободным, если вы чувствуете, что задерживаете его, считайте вслух.
Начало лета – период подведения итогов, наведения порядка и переоценки приоритетов. Астрологический прогноз на неделю…
Сезонное аффективное расстройство ассоциируется преимущественно с зимой, однако специалисты отмечают: депрессивные симптомы могут обостряться и…
После празднования Троицы христиане отмечают День Святого Духа, приходящийся в 2026 году на 1 июня.…
Если хочется приготовить простое, но эффектное блюдо для семьи, стоит обратить внимание на рецепт куриных…
В Украине меняются правила учета страхового стажа для назначения пенсий.
Владимирский городской суд Волынской области рассмотрел дело о возврате излишне выплаченной жилищной субсидии. Причина —…