Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура.
Примите удобное положение лежа или сидя и расслабьтесь.
1. Глубоко вдохните через нос. Во время вдоха мышцы тазового дна (они используются для прекращения процесса мочеиспускания) должны быть расслаблены.
2. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.
3. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и расслабьте мышцы. Полностью расслабляйте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд.
6. Выдохните, как в упражнении 2.
Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением. Делайте по 10 повторений (вдохов и выдохов) 5 раз в день. Во время упражнений дыхание должно быть свободным, если вы чувствуете, что задерживаете его, считайте вслух.
Одежда белого цвета прекрасно смотрится, придает торжественность и легкость. Но даже при аккуратном использовании такие…
Наверное, многие дачники и хозяйки хоть раз, но задавались вопросом, какие баклажаны лучше – синие…
Во вторник, 21 мая, ночью без существенных осадков, днем в западной части и местами на…
Плитоноска – это важная часть экипировки для военных, полицейских и спасателей. Она обеспечивает защиту грудного…
Стоит ли ожидать геомагнитные волнения в этот день?
Если вы мало двигаетесь, у вас резко снизилась работоспособность и возникли слабость, сонливость и головная…