Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура.
Примите удобное положение лежа или сидя и расслабьтесь.
1. Глубоко вдохните через нос. Во время вдоха мышцы тазового дна (они используются для прекращения процесса мочеиспускания) должны быть расслаблены.
2. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна.
3. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и расслабьте мышцы. Полностью расслабляйте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд.
6. Выдохните, как в упражнении 2.
Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением. Делайте по 10 повторений (вдохов и выдохов) 5 раз в день. Во время упражнений дыхание должно быть свободным, если вы чувствуете, что задерживаете его, считайте вслух.
Конфликты между пассажирами верхних и нижних полок в украинских поездах стали обычным явлением. Кто-то требует…
16 июля в Украине будет преобладать комфортная летняя погода без сильной жары. Синоптики предупреждают, что…
Прогноз космической погоды на 16 июля обещает спокойную геомагнитную обстановку. По оценкам специалистов, в этот…
Выход на пенсию не означает автоматического закрытия бизнеса. Украинское законодательство разрешает физическим лицам-предпринимателям продолжать коммерческую…
Размер жилищной субсидии зависит не только от стоимости коммунальных услуг, но и от совокупного дохода…
Кабинет Министров принял специальное постановление, нацеленное на выплаты единовременного государственного пособия для наиболее уязвимых слоев…