Какие упражнения помогут при опущении желудка

В здоровом организме желудок в правильном положении удерживает группа мышц и связок. Когда же их тонус ослабевает, появляется гастроптоз.

На ранних стадиях заболевания помочь может лечебная гимнастика

Упражнения делают в положении лежа, для чего под поясничный отдел позвоночника подкладывают валик высотой 20-30 сантиметров.

Все движения нужно делать в медленном или среднем темпе, с паузами для отдыха. Если упражнение дается с трудом, его лучше исключить.

В первые три недели упражнения нужно делать по 10-15 минут один раз в день, а в дальнейшем — по 15 минут два-три раза в день.

Лучшее время для занятий — через два часа после еды. Курс обычно составляет не менее трех месяцев. Дополнительно можно совершать пешие прогулки, а прыжки и бег противопоказаны. Также категорически противопоказана лечебная гимнастика на поздних стадиях заболевания.

Как выполнять

Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

• Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания. Выполнять 4-5 раз для каждой ноги.
• Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик». Выполнять 4-5 раз.
• Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу. Выполнять 4-5 раз для каждой ноги.
• На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите. Выполняйте 4-5 раз.
• Поднимите ноги, согните их в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте 4-5 раз.
• Поднимите и опустите руки. Выполняйте 6-8 раз.
• Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в исходное положение. Повторите то же, но с поворотом влево. Выполняйте 4-5 раз в каждую сторону.
• Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги. Выполняйте 4-8 раз.

После выполнения упражнений сделайте легкий массаж живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и массируйте рукой живот по часовой стрелке.

Окончив гимнастику, полежите с валиком под поясницей, чтобы обеспечить органам брюшной полости нормальное положение, в течение 15-20 минут.