Упражнение выполняется на стуле или табуретке, сиденье должно быть жестким или средней жесткости.
Сначала делается прогиб позвоночника.
1. Сядьте на стул и положите ладони на колени. Выдохните и расслабьте тело.
2. Поднимите предплечья вверх, и сожмите руки (кисти) в кулаки, на уровне плеч.
3. Вместе со вдохом сделайте прогиб, направляя грудь и живот вперед, а плечи и крестец* назад. Голова должна также опрокинуться назад.
4. Задержитесь некоторое время в этом положении, чтобы почувствовать прогиб.
Округление спины выполняется вместе с выдохом. Предплечья все также находятся вверху, а кисти сжаты в кулаки.
Крестец и голову направляем вперед, а спину округляем. Подбородок нужно прижать к верхней части груди.
Упражнение должно выполняться без лишнего напряжения. Одно повторение включает в себя прогиб и округление спины. Сделайте 5-15 повторений.
Упражнение также можно выполнять стоя. В этом случае в стартовом положении вы должны стоять ровно, а стопы будут находиться на ширине плеч.
*Крестец — это крупная треугольная кость из пяти срастающихся позвонков. Образует верхнюю заднюю часть полости таза.
Напомним, мы рассказывали, какие упражнения помогут исправить осанку, а также объясняли, зачем людям постарше врачи рекомендуют делать упражнения на растяжку.
Стоит ли в этот день ожидать геомагнитные волнения?
Если нас донимает зубная боль, мы на всё готовы, лишь бы она прекратилась. А между…
Давайте, уважаемые читатели, сейчас не будем зацикливаться ни по поводу даты той, в 1945 году,…
Варикозное расширение вен является очень распространенным заболеванием. Его сложно лечить, но существуют некоторые тренировки, препятствующие…
Куриное филе обладает огромной пищевой ценностью для организма благодаря высокому содержанию белка. Правда, многие избегают…
Некоторые наименее защищенные категории населения имеют право на получение помощи от ООН в размере 10…