Упражнение выполняется на стуле или табуретке, сиденье должно быть жестким или средней жесткости.
Сначала делается прогиб позвоночника.
1. Сядьте на стул и положите ладони на колени. Выдохните и расслабьте тело.
2. Поднимите предплечья вверх, и сожмите руки (кисти) в кулаки, на уровне плеч.
3. Вместе со вдохом сделайте прогиб, направляя грудь и живот вперед, а плечи и крестец* назад. Голова должна также опрокинуться назад.
4. Задержитесь некоторое время в этом положении, чтобы почувствовать прогиб.
Округление спины выполняется вместе с выдохом. Предплечья все также находятся вверху, а кисти сжаты в кулаки.
Крестец и голову направляем вперед, а спину округляем. Подбородок нужно прижать к верхней части груди.
Упражнение должно выполняться без лишнего напряжения. Одно повторение включает в себя прогиб и округление спины. Сделайте 5-15 повторений.
Упражнение также можно выполнять стоя. В этом случае в стартовом положении вы должны стоять ровно, а стопы будут находиться на ширине плеч.
*Крестец — это крупная треугольная кость из пяти срастающихся позвонков. Образует верхнюю заднюю часть полости таза.
Напомним, мы рассказывали, какие упражнения помогут исправить осанку, а также объясняли, зачем людям постарше врачи рекомендуют делать упражнения на растяжку.
Многие пенсионеры замечали, что деньги насчитывают не всем одновременно. Оказывается, для каждого получателя устанавливается отдельный…
Часть украинцев рискует заплатить за электроэнергию больше, чем фактически потребила. Как этого избежать?
До окончания важного срока остались считанные дни, но многие украинцы до сих пор не знают,…
Пожилым людям, которые по болезни или травмам почти не могут самостоятельно передвигаться, государство предусмотрело медицинскую…
В Украине пенсионерам доступны десятки доплат и надбавок, но часть из них назначается только по…
Многие работающие пенсионеры рассчитывают на ощутимое повышение выплат после 24 месяцев работы. Однако результат пересчета…