Олег Швец, президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Министерства здравоохранения Украины, рассказал о продуктах, которые позволят сделать сон более спокойным, а общее состояние здоровья – лучше.
Не стоит относиться к недосыпанию легкомысленно. Дефицит сна может повлиять не только на настроение, но и на умственную деятельность, моторику, эффективность физических упражнений и иммунную систему.
Во время сна в теле происходит восстановление поврежденных клеток. Если не произойдет полноценная регенерация, организм становится более уязвимым. Хронический недостаток сна может вызвать проблемы с иммунитетом и памятью, повышение уровня стресса и даже ожирение.
Одним из худших последствий недосыпания является сильная воспалительная реакция, которая является способом организма бороться с проблемами. Без качественного отдыха иммунные клетки начинают повреждать здоровые, повышая риск заболеваний сердца и сосудов, диабета и артрита. Исследования свидетельствуют и о связи между плохим сном и преждевременным старением клеток.
Также дефицит сна приводит к нездоровому пищевому поведению и набору веса. Недосыпание вызывает чувство усталости. Организм стремится повысить уровень энергии, а самым быстрым решением является сахар. Как следствие, вы можете есть много сладкого – и за определенное время набрать лишние килограммы.
Нет волшебных снотворных продуктов, сразу же вызывающих сонливость. Однако, согласно исследованиям, пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов способствует более глубокому сну, восстанавливающему организм. Некоторые продукты влияют на уровень серотонина – ключевого гормона, который вместе с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой поддерживает здоровый сон.
Готовя ужин, обратите внимание на следующие продукты:
Чтобы получить пользу от продуктов и напитков, улучшающих сон, лучше всего употреблять их за два-три часа до сна. Еда непосредственно перед засыпанием может вызвать проблемы с пищеварением и ухудшить сон.
По информации Министерства здравоохранения Украины
Каждая хозяйка хоть раз, но задумывалась, как часто нужно менять постельное белье. Кто-то делает это…
Погода в воскресенье, 5 мая, в некоторых регионах уже не будет такой безоблачной. Синоптики ожидают…
В мае 2024 года мощные магнитные бури придутся на начало месяца. Стоит ли ожидать опасности…
При всей популярности посуды с тефлоновым покрытием, чугунные сковородки все еще популярны на наших кухнях.…
В мире кулинарии, инструменты играют ключевую роль в достижении идеальных результатов. Среди них миксеры занимают…
Украинцы, заметившие неудовлетворительное качество жилищно-коммунальных услуг, имеют право на это пожаловаться. О том как это…