Как с помощью несложных упражнений улучшить подвижность таза

Однако выполнять упражнения можно только на начальной стадии заболевания.

1. Лягте на пол на живот, разведите ноги на ширину таза и согните колени. Стопы должны смотреть вверх. Положите голову на сложенные перед собой руки и по очереди поднимайте согнутые ноги к потолку. Выполняйте 15-20 раз для каждой ноги. Завершите упражнение удержанием каждой ноги на весу в течение 15-30 секунд.

2. Повернитесь на правый бок, подставьте правую руку под голову, а левой упритесь в пол перед собой. Согните левую ногу в колене так, чтобы стопа была обращена в сторону спины, а правую оставьте прямой. Поднимайте согнутую ногу вверх 15-20 раз, после чего задержите ее в приподнятом положении на 15-30 секунд. Затем повторите то же самое на левом боку для правой ноги.

3. Лягте на бок и согните в коленях обе ноги так, чтобы стопы были обращены к спине. Поднимайте одну согнутую ногу 15-20 раз, завершите упражнение удержанием на 15-30 секунд. Повторите на другом боку.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите их к животу так близко, как сможете. Обхватите колени ладонями и вращайте коленями при помощи рук. Сделайте 15-20 вращений по часовой стрелке, а затем — против.