Упражнения при болях в шее: снимут напряжение и укрепят мышцы

Если любите вышивать или вязать и часами просиживаете, склонив голову, то со временем у вас возникают неприятные ощущения в области верхней части спины и шеи.

Какие упражнения выполнять, чтобы снять напряжение мышц шеи и укрепить их?

Упражнение 1

Исходное положение – сидя за столом.

• Руки положите перед собой (как в детстве, на уроке) и опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи.
• На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении.
• Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками.

Это упражнение нужно выполнять несколько раз в течение дня. Делать его следует плавно, без рывков.

Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.

Упражнение 2

Это упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы, которая находится в излишнем напряжении.

• Исходное положение – сидя на краю стула и выпрямив спину. Старайтесь не опускать голову.
• Руки выпрямлены (свисают вниз).
• Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• На подъеме делаем выдох, а при опускании – вдох.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.

Читайте также:

• Какие упражнения полезны для здоровья тазобедренного сустава?
• Какие упражнения помогут снять стресс?