1. Подтягивание одного колена к груди. Лягте на пол на спину, согните колени и прижмите стопы к коврику. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за бедро под коленом. Мягко подтяните колено к груди настолько близко, насколько получится, но не усердствуйте: вы не должны испытывать боль и сильный дискомфорт — только мягкое растяжение.
Задержитесь в положении на 30 секунд, затем отпустите бедро и повторите с другой ногой. Выполните по три раза с каждой ногой.
2. Подтягивание обоих коленей к груди. Возьмитесь руками за ноги под коленями и подтяните их ближе к груди так, чтобы таз оторвался от пола. Прижмите бедра к животу и задержитесь в таком в положении 30 секунд. Затем верните ноги на пол, немного отдохните и повторите еще два раза.
3. Ягодичный мостик. Лягте на спину, положите руки вдоль корпуса, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите таз от пола и поднимите его так, чтобы тело от плеч до коленей вытянулось в одну линию.
В верхней точке сожмите ягодицы изо всех сил, а затем медленно опуститесь на пол и повторите упражнение. Если хотите увеличить нагрузку, задержитесь в верхней точке на 2–5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Президент Украины Владимир Зеленский подписал исторический закон, который лишает русский язык статуса подлежащего защите в…
На сегодняшний день многие возрастные люди активно используют интернет для разных целей: это общение с…
Специалисты рассказывают, как влияет индексация и перерасчет на размер пенсий и почему это не одно…
На Каннском кинофестивале во Франции представили проект масштабной исторической драмы «Чужеродные тела» (Foreign Bodies), посвященной…
В Украине идет подготовка к внедрению базовой социальной помощи, которая должна объединить ряд действующих социальных…
Какая будет погода на ближайшие выходные? Синоптики обнародовали прогнозы.