Как делать спасительную дыхательную гимнастику по методу Бутейко?

Доктор Бутейко экспериментально доказал, что если при приступе астмы пациента заставить дышать поверхностно и неглубоко, его состояние сразу улучшится.

Однако нужно учитывать, что на первых занятиях дыхательной гимнастикой могут проявиться такие симптомы, как учащение дыхания, нехватка воздуха, болевые ощущения, а также страх. Со временем они исчезнут, главное, не прекращать занятия.

У этой гимнастики нет возрастных ограничений. С ее помощью можно излечить астму, гипертонию, пневмосклероз, эмфизему легких, астматический бронхит, пневмонию, стенокардию, нарушение мозгового кровообращения, а также некоторые виды аллергии.

Занятиям желательно выделять одно и то же время в течение дня, например, 08.00, 12.00, 16.00 и 20.00.

Основной принцип гимнастики по Бутейко заключается в том, что в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий вдох, а в последующие 3-4 секунды – выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться. При этом важно смотреть вверх и не пугаться возможного временного ощущения нехватки воздуха. Главная задача – постепенно добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.

КАК ДЕЛАТЬ?

1. Сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание до появления ощущения нехватки воздуха. Постарайтесь как можно дольше оставаться в этом положении, при необходимости делайте короткие вдохи.

2. Сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание в процессе ходьбы, например, передвигаясь по комнате, до ощущения нехватки воздуха. Отдышитесь и повторите снова. (Пациентам с тяжелой формой бронхиальной астмы это упражнение строго противопоказано).

3. Дышите неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут. Затем постарайтесь увеличить это время до 10 минут.