Если делать упражнения регулярно, то прогресс заболевания можно замедлить. Главное, не перенапрягаться, а выполнять упражнения с учетом своих возможностей.
1. Перед началом упражнения приготовьте две пол-литровые бутылки с водой. Лягте на спину и возьмите в правую руку одну бутылку. Согните руку так, чтобы она коснулась правого плеча. Подержите ее так в течение 30-60 секунд, а затем снова выпрямите. Повторите это упражнение левой рукой. После этого повторите упражнение одновременно двумя руками в течение такого же времени.
2. Встаньте и обопритесь ладонью левой руки о стену. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку. Сохраняя равновесие, медленно подтяните пятку к ягодицам, насколько это возможно. Сохраняйте позу в течение 30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.
3. Лягте на живот, обопритесь о пол ладонями и приподнимитесь на вытянутых руках, насколько сможете. Чем выше вы подниметесь, тем сильнее почувствуете растяжение в спине. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
4. После выполнения упражнений можно выйти на прогулку. Во время ходьбы по возможности ускоряйте и замедляйте темп, делайте более длинные шаги. Затем вернитесь к неторопливой прогулке.
После завершения военной службы или участия в боевых действиях многие защитники сталкиваются с вопросом: какой…
Различные виды загрязнений нуждаются в различных методах очистки. Специалисты поделились простыми советами, которые помогут вывести…
После ликвидации МСЭК в Украине заработала новая система оценки повседневного функционирования личности (ОПФЛ). Реформу презентовали…
ChatGPT проанализировал распространенные среди экспертов сценарии возможного будущего Российской Федерации. В ответе нейросеть обозначила несколько…
После 60 лет организм начинает работать по-другому. Одно из возрастных изменений, о котором мало кто…
В жару возиться с домашним квасом хочется не каждой хозяйке. Прекрасный выход – сделать окрошку…