Если врач разрешил делать гимнастику, учтите, что упражнения нужно делать медленно, со спокойным дыханием.
1. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад. Выполняйте по 3-5 раз.
2. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, голову держите прямо. Делайте асинхронное вращение плечами — правое поднимите вверх, левое опустите вниз, и наоборот.
3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Не отпуская рук, перекатитесь на спину и начинайте раскачиваться от пяток к голове. При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел, желательно затылок, коснулся пола, на выдохе — пятки. Выполняйте по 3-5 раз.
4. Лягте на спину. Положите мягкий валик из небольшой подушки или полотенца под спину — под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь по валику так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
Категорически запрещены упражнения с весом, подтягивания на турнике, а также прыжки, фитнес, аэробика.
Хрустящая маринованная капуста будет готова уже на следующий день, если правильно все подготовить и приготовить.…
Октябрь — последний активный месяц в году, когда в саду и на огороде еще немало…
После покупки подержанного автомобиля новому владельцу не стоит откладывать переоформление. Машину нужно проверить и зарегистрировать…
Украинские колодцы и реки постепенно теряют воду, а уровень грунтовых вод опускается все ниже. На…
Платить за электроэнергию ночью можно вдвое меньше, если установить двухзонный счетчик.
Бесплатные продуктовые наборы могут получить отдельные уязвимые категории населения. Условия и способ получения помощи зависят…