Если врач разрешил делать гимнастику, учтите, что упражнения нужно делать медленно, со спокойным дыханием.
1. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад. Выполняйте по 3-5 раз.
2. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, голову держите прямо. Делайте асинхронное вращение плечами — правое поднимите вверх, левое опустите вниз, и наоборот.
3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Не отпуская рук, перекатитесь на спину и начинайте раскачиваться от пяток к голове. При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел, желательно затылок, коснулся пола, на выдохе — пятки. Выполняйте по 3-5 раз.
4. Лягте на спину. Положите мягкий валик из небольшой подушки или полотенца под спину — под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь по валику так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
Категорически запрещены упражнения с весом, подтягивания на турнике, а также прыжки, фитнес, аэробика.
Кто может получить новую гуманитарную помощь и как это сделать.
Как оплатить коммунальные услуги просто и быстро? Рассказываем.
Украинцев приглашают зарегистрироваться на новую денежную помощь. Кто может претендовать на финансовую помощь от международной…
Россия ночью запустила по Украине ракеты. Украинские воины активными действиями наносят оккупационным войскам потери в…
Части пенсионеров прекратили начисление выплат. Можно ли их возобновить?
8 мая в Украине отмечают День памяти и победы над нацизмом, День памяти и примирения,…