Какие упражнения помогут пояснице?

Если вы почувствуете, что упражнения вам даются легко, можете увеличить их количество. Заниматься гимнастикой нужно 3-5 дней в неделю.

1. Лягте на спину, напрягите мышцы живота и представьте, что вам нужно втянуть его внутрь и одновременно по направлению к груди. Затем напрягите ягодицы, при этом поясница должна соприкасаться с полом. Держите ягодицы в напряжении в течение 2-3 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 7-10 раз.

2. Лягте на спину, возьмитесь обеими руками за правую ногу под коленом и согните ее под прямым углом. Не разжимая рук, разогните колено и выпрямите ногу. Держите ее вытянутой в течение 2-3 секунд. Затем выполните такое же упражнение левой ногой. Повторите по 7-10 раз для каждой ноги.

3. Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой, колено другой ноги обхватите обеими руками. Потяните его к противоположному плечу, поясница при этом должна оставаться неподвижной. Удерживайте ногу в таком положении 2-3 секунды. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните упражнение по 7-10 раз для каждой ноги.

4. Лягте на живот, выпрямите ноги и руки. Если вам неудобно, под живот можно положить подушку. Попробуйте приподнять сначала одну, а затем другую выпрямленную руку и подержать в таком состоянии несколько секунд. Затем точно так же поочередно поднимите одну и другую ногу. Повторите по 7-10 раз для каждой стороны тела.