Медики назвали продукты, которые могут провоцировать бессонницу

Поэтому, готовя ужин, замените ингредиенты, которые провоцируют бессонницу, чтобы хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром, пишет korisno.24tv.ua.

Если вы страдаете от тревожности, панических атак и бессонницы, то, вероятно, вы перепробовали множество техник расслабления, борьбы со стрессом и даже медикаментозных способов устранения дискомфорта. Но вряд ли кто-нибудь переспрашивал вас, что вы едите перед сном. Вас может удивить, что некоторые повседневные пищевые продукты влияют на нервную систему и могут быть первопричиной вашей бессонницы. Если вы определите, какие ингредиенты в меню работают против вас, сможете проконтролировать их употребление и защитить себя от последствий стресса.

Кофеин

Кофеин – опасный компонент для людей, страдающих тревогами и расстройствами сна. Одно из исследований с участием людей с паническими расстройствами показало, что кофеин значительно повышает гормон стресса и провоцирует приступы панических атак. Это вещество не дает вам спать, блокируя аденозиновые рецепторы. Даже через 5 часов после употребления кофеина 50% вещества остаются в крови и ухудшают сон. Чтобы вывести кофеин из организма, потребуется 16–24 часа. Даже одна утренняя чашка кофе может повлиять на качество вашего сна ночью.

Пасленовые растения (картофель, помидоры, баклажаны, перец)

Растения семейства пасленовых производят природные пестициды, предназначенные для уничтожения хищников (насекомых и глистов). Это хитрое химическое оружие блокирует фермент ацетилхолинэстеразу, что приводит к чрезмерному стимулированию нервной системы у людей с повышенной чувствительностью. Тревога является лишь одной из нервно-психических реакций при употреблении подобной пищи. Большинство людей каждый день едят эти продукты, но немногие знают, что со временем организм может накопить гликоалкалоиды. Чтобы они вывелись из организма, нужно не менее 5 дней. Чтобы проверить влияние этих продуктов на вашу нервную систему, откажитесь от них хотя бы на неделю.

Алкоголь

На первый взгляд алкоголь расслабляет и помогает уснуть, однако в процессе отдыха он меняет глубину сна. Если у вас есть привычка выпивать крепкие напитки перед сном – каждый вечер уменьшайте дозы, чтобы минимизировать возможность абстинентного синдрома (при резком отказе от алкоголя тоже повышает тревожность и ухудшает сон).

Ферментированная, вяленая, копченая пища (салями, сыр, квашеная капуста)

Превращение свежей цельной пищи в изысканный продукт (стейк, сыр бри или кимчи) происходит с помощью брожения. Во время этого процесса бактерии расщепляют белки на крошечные молекулы (биогенные амины). Важнейшим биогенным амином является гистамин – мощный нейромедиатор, играющий важную роль в патогенезе ряда болезненных состояний. Гистамин вызывает беспокойство и бессонницу у людей с повышенной чувствительностью благодаря своей способности активировать адреналин.

Сахар, мука, углеводы

Популярные завтраки содержат немало рафинированных углеводов и сахара. Так вы начинаете свой день с запуска гормональной цепной реакции, которая может на время улучшить ваше настроение, энергию и концентрацию. Однако после перепадов инсулина организм начинает высвобождать кортизол и адреналин, которые должны нормализовать уровень сахара в крови. Тем временем на обед вы снова съедаете хлеб, а на ужин – лапшу и чипсы. И вот – ваши гормоны беспрестанно катаются на условных американских горках. Адреналин вызывает симптомы паники (потливость, головокружение и сердцебиение), вы можете ошибочно считать их признаками гипогликемии, хотя в большинстве случаев уровень глюкозы в крови не опускается ниже нормы. Чтобы протестировать, как ваш организм чувствует себя без рафинированных углеводов, муки и сахара, попытайтесь отказаться от продуктов с их содержанием хотя бы на 2 недели. Если за это время сон нормализуется – подбирайте соответствующую диету, позволяющую контролировать время их употребления.

Напомним, ранее мы рассказывали, как снизить сахар в крови без медикаментов.