Десять шагов к снижению стресса

Психологи советуют, как сохранить эмоциональную стабильность и относительное спокойствие.

ШАГ 1. Совершайте обычные действия

По возможности не нарушайте распорядок дня. Это поможет снизить тревожность, потому что для нашего подсознания жизнь останется предсказуемой и обыденной. Появится ощущение, что вы можете контролировать ситуацию, как и прежде.

ШАГ 2. Делайте то, что хочется

Не отказывайте себе в маленьких радостях — это возвращает чувство самоконтроля. Прислушивайтесь к себе, и если вам хочется чего-то вкусного — съешьте, хочется спать — спите, смотрите фильмы, читайте. Займите себя приятными делами, которые позволят хоть на время забыть тревогу.

ШАГ 3. Помогайте тем, кому тяжелее

Любая помощь окружающим возвращает человеку психологическую стабильность, так как в эти моменты мы забываем о себе и своих страхах. Кроме того, вы почувствуете себя сильнее и нужнее, потому что кто-то не может без вас обойтись.

ШАГ 4. Обращайте внимание на что-то хорошее

Несмотря на войну, в мире осталось много хорошего, но мы перестали это замечать. И даже такая малость, как новый цветок на подоконнике, новая чашка или узор для вышивки могут подарить вам немного позитива. Не отказывайтесь от этого.

ШАГ 5. Не вступайте в пессимистические диалоги

Некоторые из тех, кто нас окружает, просто обожают обсуждать катастрофы и всяческий негатив. Старайтесь избегать таких разговоров, и если сменить тему на позитивную невозможно, просто заканчивайте беседу и уходите. После этого неплохо было бы пообщаться с оптимистически настроенным человеком, чтобы избавиться от «послевкусия» негатива.

ШАГ 6. Найдите смысл и не бойтесь мечтать

Рано или поздно война закончится, поэтому постарайтесь представить, чем вы займетесь после войны. Если у вас будет приятная цель, вы сможете легче пережить сложности.

ШАГ 7. Благодарите за каждую малость

Будьте благодарны за то, что у вас есть крыша над головой, еда, связь, а ваши близкие живы. Во время войны эти вещи для многих становятся роскошью, поэтому с благодарностью относитесь ко всему, что имеете.

ШАГ 8. Общайтесь с близкими

Забудьте все ссоры и конфликты с близкими и друзьями. Старайтесь поменьше обсуждать войну, а больше — повседневные проблемы или отвлеченные темы. Не бойтесь выражать свои чувства, ведь жизнь сейчас стала еще более хрупкой, поэтому старайтесь рассказать родным, как вы их любите и цените. Главное, не выливайте на них свой гнев и раздражение — они ни в чем не виноваты и находятся в таком же положении, как и вы.

ШАГ 9. Не бойтесь смеяться

Избегайте играть роль жертвы и верьте в свои силы — вы сможете все преодолеть, у вас все получится. И главное, не бойтесь смеяться, юмор — отличная разрядка в тяжелых ситуациях.

ШАГ 10. Если помогает — молитесь

Если вы верующий человек, молитесь. Это поможет успокоить нервную систему, почувствовать, что вы не одиноки в этом мире, и привести мысли в порядок. И не забывайте слова римского философа Сенеки: «Когда не знаешь, что делать, — делай, что должно, и будь, что будет».

Ирина Валентинова