Как понять, что организму не хватает воды: три сигнала об обезвоживании

Если вас сильно тянет на сладкое

Обезвоживание часто маскируется под голод, поэтому, когда ваше тело требует сахара, то вам, вероятно, не хватает воды. Почему так? Когда вы занимаетесь любой активностью в обезвоженном состоянии, ваше тело тратит гликоген (основную форму хранения глюкозы в клетках) более быстрыми темпами, тем самым истощая запасы. А после истощения организм будет сигнализировать о необходимости пополнения уровня гликогена — отсюда и тяга к сладкому.

Ваша кожа становится похожа на пластилин

Она обладает способностью растягиваться, а затем возвращаться в исходное состояние. Речь идет о тургоре кожи. Если организм обезвожен, тургор кожи снижается. Эксперты предлагают самый простой способ проверить, обезвожен ли ваш организм: ущипните себя за руку и посмотрите, как быстро кожа будет возвращаться в прежнее состояние. Если она задержалась в таком состоянии на несколько секунд — вы обезвожены, и с этим нужно что-то срочно делать.

Неприятный запах изо рта

Одна из функций слюны — очищение рта, что предотвращает неприятные запахи. Когда вы обезвожены, производится меньшее количество слюны, которая не в состоянии бороться с бактериями. Этот факт, кстати, также в значительной степени является виновником несвежего утреннего дыхания: во время сна производится меньше слюны, что способствует увеличению количества бактерий во рту.

При обезвоживании следуйте простым советам:

• держите под рукой бутылку воды, чтобы употребление ее стало привычкой;
• ешьте побольше фруктов и овощей — они могут содержать до 20 процентов требуемой ежедневной нормы жидкости;
• улучшите вкус воды, добавив к ней мяту, лимон;
• пейте воду комнатной температуры.

Напомним, ранее мы рассказывали, чем опасно обезвоживание.