Статьи

Как укрепить тазобедренные суставы?

Этот комплекс упражнений поможет в качестве профилактической меры и как способ лечения заболеваний, связанных с хрящевой тканью. Во время обострения заболеваний или боли упражнения делать противопоказано.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Лягте на спину, выпрямите ноги. Медленно сгибайте каждое колено, затем выпрямите ногу и повторите все снова. Выполняйте по 5 раз каждой ногой.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу, обхватите ее руками под коленом, притяните к груди, насколько это возможно, и задержите на три секунды. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

3. Встаньте боком к стулу и возьмитесь за него рукой. Отведите прямую ногу в сторону настолько высоко, насколько сможете. Повторите по 5 раз каждой ногой.

4. Встаньте лицом к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Отведите ногу назад, напрягая ягодицы. Повторите по 5-7 раз для каждой ноги.

5. Лягте на бок и согните ноги в коленях. Под голову можно положить подушку. Отведите ногу, лежащую сверху, так, чтобы колено «смотрело» в потолок. Выполните по 5-7 раз для каждой стороны.

6. Лягте на пол на живот и выпрямите ноги в коленях. Напрягая ягодицы, поднимите одну ногу, зафиксируйте на секунду и опустите. Делайте упражнение медленно. Повторите по 5-7 раз для каждой ноги.

7. Сядьте на стул и выпрямите спину. Поднимите правое колено так высоко, как сможете, подержите секунду и опустите обратно. Затем проделайте то же с левым. Выполняйте по 10 раз для каждой ноги.

Новое на сайте

  • Новости

Как сделать КЭП за 5 минут и как его использовать – полная инструкция для пенсионеров (видео)

Квалифицированная электронная подпись имеет такую ​​же юридическую силу, как собственноручная подпись, и открывает доступ к…

23/02/2026 10:40
  • Новости

Полотенца снова станут белоснежными и очень мягкими: как правильно стирать их без дорогих средств

С течением времени белые полотенца могут сереть и становиться жесткими, но правильный уход поможет вернуть…

23/02/2026 09:44
  • Статьи

Как лечат церковные колокола: необычная история 70-летней звонарки

Когда-то это была обычная девочка из Запорожья, которая на кухне выстукивала мелодии на пустых бутылках.…

23/02/2026 08:27
  • Новости

Сколько стоит электроэнергия в Европе: как отличаются тарифы и какое место занимает Украина

Цены на электроэнергию для населения в европейских странах разнятся в несколько раз. В самых дорогих…

23/02/2026 07:28
  • Новости

В каких регионах пенсионеры получают самые большие пенсии в 2026 году: полная статистика по областям

Средняя пенсия в Украине в 2026 году составляет 6544 гривны. За год выплаты выросли примерно…

23/02/2026 06:32
  • Новости

Не про рыбу и масло: почему в Великий пост важнее молитва, чем меню

С началом Великого поста многие начинают обсуждать меню: можно ли рыбу, разрешены ли морепродукты, сколько…

23/02/2026 05:31