Как ужиться с переселенцами в условиях войны?

Ведь теперь нужно делить одну территорию на всех, подстраиваться, совместно организовывать быт и распорядок дня. Как избежать ссор и ужиться разным семьям в одном помещении, нам рассказала психолог Раиса Гаврилюк.

Непростые времена диктуют свои условия

Из-за войны мы очень объединились, но еще для нас это вызов, в котором даже среди своих конфликты неизбежны. Если вы вдруг с кем-то поссорились, например находясь дома, — не корите себя. То, что с нами сейчас происходит — это нормальные реакции на ненормальные события. В этом не стоит кого-то винить, потому что:

• война в Украине вызывают постоянное напряжение, страх и боль;

• ожидание хороших новостей выматывает;

• наши психологические ресурсы не пополняются и они истощаются;

• объединение людей (семьи) и необходимость жить всем вместе на одной территории, приводит к столкновению разных правил, взглядов, ценностей и потребностей.

Конфликт легче предугадать, нежели решить

Мы не знаем сколько будет длится война в Украине и когда вернемся в свою зону комфорта. Поэтому конфликты с родственниками, друзьями или теми людьми, кого приютили, легче предугадать, нежели решать. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

• Определите темы, которые дома обсуждать запрещено.

• Перестаньте обвинять кого-то в чем-либо (например, за немытую чашку). Иначе другой человек включит защиту и нападет на вас в ответ, и тогда конфликт неизбежен.

• Если сожитель на взводе или нервный — возьмите дистанцию. Предложите ему отдохнуть и взять часть обязанностей на себя в этот день. Если вы на взводе, также возьмите паузу. Прогуляйтесь, позвоните старому приятелю, пересмотрите фотографии.

• Не доказывайте друг другу что в жизни правильно, а что нет. Для каждого правильно будет по-своему, потому что у каждого свои потребности. Уважайте это!

• Не взваливайте все дела на себя. Это быстро вызовет усталость и раздражение. Делитесь заданиями с другими жильцами. Говорите прямо: «Мне нужно помочь. Нарежь овощи.», «Сходи, пожалуйста, за продуктами», «Кто может вынести мусор?».

Научитесь понимать друг друга

• Чаще высказывайте благодарность родственникам, друзьям или переселенцам за их старания. Подчеркивайте их важность.

• Постарайтесь распределить зоны ответственности. Хорошо, когда определенной работой занимается определенный человек.

• Говорите друг другу про свои страхи и переживания. Это поможет заручится поддержкой и добавит ясности, что происходит у вас в душе.

• Старайтесь говорить про свои потребности не форме требований, а в форме пожелания. Например: «Для меня важно, если моя чашка с остывшим чаем будет оставаться на столе. Я привык допивать в течении дня. Пожалуйста не убирайте».

• Предлагайте свою помощь и спрашивайте чаще: «Чем я могу помочь?», «Все ли в порядке? Или ты уже затачиваешь зуб на меня?».

• Заведите привычку делать что-то вместе. Например: смотреть фильмы, готовить ужин, играть в настольные игры. Это сближает!

• Промолчите на высказывания вашего близкого, если у вас есть на это силы!

• Говорите слова любви! Обсуждайте ценности в семье. Стремитесь лучше узнать тех, с кем вы под одной крышей: о чем мечтают, чего хочется больше всего, чем займутся в мирное время?

Помогите себе в этот нелегкий период

Постарайтесь заботиться о своем состоянии. Представьте кастрюлю с водой на огне. Со временем вода начнет закипать. Крышка кастрюли начнет подпрыгивать, издавать не приятные звуки. Мы не можем выключить огонь. Ситуация в стране не зависит здесь и сейчас от нашей воли. Но мы можем поднять крышку, давая возможность пару выходить. Можем убавить интенсивность огня. Не изменить события, а уменьшить поток информации, который к нам поступает. Поэтому, чтобы держать свои эмоции и здоровье под контролем:

• Уменьшите время на просмотр новостей. Оставьте два или четыре источника информации, которым вы доверяете.

• Выходите на прогулки. Пешая прогулка способствует переработке накопившихся эмоций. И это отличная возможность побыть наедине со своими мыслями.

• Делайте техники благодарности. Перед сном перечисляйте про себя, кому вы сегодня благодарны. Введите эту в привычку. Чувство благодарности дает ощущение наполненности и спокойствия.

• Поддерживайте связь с близкими, которые не рядом. Выходите с ними регулярно на связь, чтобы узнать как они.

• Делитесь переживаниями. Чувствуете, что вот-вот и последняя капля — скажите об этом близким. Возьмите паузу в ежедневных делах. Вам нужно время.

Не забывайте о своей связи с…

…прошлым: пересматривайте фотографии или видео с приятными воспоминаниями.

…будущим: запланируйте дела, которые вы сделаете после окончания войны.

…телом: постарайтесь не отказываться от привычного ухода за собой. Занимайтесь спортом, делайте прически, новые стрижки — все, что было в привычной жизни.

…духовностью: посетите церковь или храм, почитайте библию или похожую литературу, займитесь медитацией (простые упражнения можно найти в интернете).