Ключевые тезисы:
- Адреналин и кортизол после стресса в течение некоторого времени оказывают влияние на организм.
- Дыхательные упражнения, движение и удовлетворение основных потребностей помогают снизить напряжение.
- После тревоги стоит дать себе время на восстановление и не перегружать себя.
Сигнал о возвращении к нормальному состоянию не означает, что организм мгновенно вернулся в спокойное состояние. В момент опасности в кровь выделяются адреналин и кортизол, поэтому после пережитого стресса могут сохраняться дрожь, учащенное сердцебиение или сильная усталость.
Психологи и врачи советуют помочь организму перейти в спокойный режим с помощью простых физических упражнений. Как это сделать, сообщило «Зеркало недели».
Ранее мы рассказывали, какой чай самый полезный.
Нормализуйте дыхание
После сильного напряжения дыхание часто становится поверхностным. Несколько минут спокойных упражнений помогут его выровнять и снизить частоту сердечных сокращений.
- Удлиненный выдох: спокойно вдохните носом на счет «4», а затем медленно выдохните ртом на счет «6».
- «Квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4 и ещё одна задержка на 4. Повторите 3–5 раз.
Используйте движение, чтобы снять напряжение
Гормоны стресса готовят организм к действию по принципу «бей или беги». Поэтому после пережитого беспокойства легкая физическая активность поможет постепенно избавиться от мышечного напряжения.
- Если хватает сил: сделайте небольшую разминку, несколько приседаний или немного походите быстрым шагом.
- Если вы устали: сделайте легкую растяжку или медленно пройдитесь по комнате. Особенно полезно расслабить мышцы шеи и спины.
Позаботьтесь о воде и еде
После сильного стресса важно восстановить основные ресурсы организма.
- Вода: сделайте несколько медленных глотков теплой воды.
- Перекус: лучше выбирать продукты, содержащие белок или сложные углеводы. Это могут быть яйца, каша, орехи или овощи.
- Контрастный душ: кратковременное чередование умеренно теплой и прохладной воды поможет переключить внимание на телесные ощущения.
Сделайте перерыв от новостей
После отбоя постоянное обновление ленты новостей будет поддерживать ощущение опасности. Эксперты советуют оставить только крайне важные официальные уведомления, а гаджеты отложить как минимум на 20–30 минут.
Позвольте себе немного отдохнуть
Если из-за воздушных тревог вы не выспались, не стоит требовать от себя максимальной продуктивности. По возможности поспите днём до 30 минут.
Необязательные дела лучше отложить. После пережитого стресса усталость, замедление темпа работы и потребность в отдыхе являются нормальной реакцией организма.
Читайте также:
