Ключевые тезисы:
- Безопасность жарки зависит не столько от продукта, сколько от правильно выбранного масла и температуры.
- Ключевой ориентир — точка дымления и стабильность жиров при нагревании.
- Повторное использование масла и перегрев значительно повышают риск образования вредных соединений.
Жарка не входит в перечень базовых рекомендаций для ежедневного питания, однако в реальной жизни полностью отказаться от нее сложно. Поэтому практичнее говорить не о запрете, а о более безопасном подходе: правильном выборе масла, контроле температуры и избегании типичных ошибок.
Ранее мы рассказывали, зачем добавлять в стиральный порошок соль.
Что такое точка дымления и почему она важна?
Точка дымления — это температура, при которой масло начинает выделять дым. В этот момент запускаются процессы разрушения жиров и образования продуктов окисления. Простое правило для кухни: если масло дымит, его уже перегрели.
В то же время точка дымления — не единственный показатель. Важны степень очистки, наличие примесей и состав жирных кислот. Масла с большой долей полиненасыщенных жиров окисляются быстрее, особенно при длительном жарении на сильном огне.
Почему рафинированные масла обычно лучше для жарки?
Во время рафинирования из масла удаляют примеси, которые первыми разрушаются при нагревании. Благодаря этому рафинированные масла имеют более высокую точку дымления и более стабильное поведение на сковороде.
Нерафинированные масла сохраняют аромат и полезные биоактивные вещества, но именно они делают продукт менее устойчивым к высоким температурам. Поэтому такие масла лучше оставлять для салатов и холодных блюд.
Масла, которые обычно подходят для жарки
Для бытового приготовления обычно подходят жиры с высокой точкой дымления:
- рафинированное масло авокадо (около 260 °C);
- топленое масло ghee (примерно 250 °C);
- рафинированное кокосовое масло (примерно 230 °C);
- масло из виноградных косточек (215–220 °C);
- рафинированное подсолнечное масло (220–225 °C);
- полурафинированное кунжутное и рафинированное ореховое масло (около 220–230 °C).
Специалисты отмечают: эти показатели являются ориентировочными, ведь точка дымления зависит от партии, технологии производства и даже от того, использовалось ли масло ранее.
Какие жиры не стоит использовать для жарки?
Не рекомендуется жарить на нерафинированных маслах для салатов — льняном, тыквенном, большинстве ароматных ореховых. Оливковое extra virgin также не подходит для интенсивной обжарки. Сливочное масло без предварительного топления быстро подгорает из-за молочных белков и сахаров.
Отдельный риск — повторное использование масла. Каждый новый цикл нагревания увеличивает количество продуктов окисления, поэтому дома лучше не жарить на том же масле второй раз.
Практические правила, реально снижающие риски
Эксперты советуют не доводить масло до дыма, выбирать средний огонь, использовать минимальное количество жира и избегать сильной прожарки. Также важно не смешивать новое масло с уже использованным и после жарки очищать посуду от подгоревших остатков.
Лучшая стратегия для здоровья — реже жарить и чаще выбирать запекание, тушение или приготовление на пару. Если же жарка – обязательная часть меню, более безопасный выбор — рафинированные масла с высокой точкой дымления и контроль температуры.
Читайте также:
