На что обращать внимание?
Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
-
повышенный уровень артериального давления (АД);
-
избыточная масса тела;
-
потребление алкоголя;
-
курение;
-
гиподинамия (недостаточная двигательная активность);
- стрессы, особенно хронические и длительные.
Как помочь себе?
Чтобы держать давление под контролем:
-
ограничьте потребление соли до 5 граммов в день (не более чайной ложки);
-
пейте достаточно воды (суточная норма (куда входит и жидкость, которую мы получаем с пищей) — около 4% от вашей массы тела. Для взрослого весом 70 килограммов — это около 2,8-3 литра).
Что касается избыточной массы тела, то проверить ее можно с помощью так называемого индекса массы тела ( ИМТ), который должен составлять от 18,5 до 25.
Индекс массы тела рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см (1,7 м). ИМТ = 65: (1,7 Х 1,7) = 22,5.
То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 и находится в рекомендуемых пределах.
-
Если ваш индекс массы тела выше нормы, нужно изменить характер питания и двигательную активность.
-
Если индекс массы тела ниже нормы, проконсультируйтесь с врачом , потому что это может свидетельствовать о начале какого-нибудь серьезного заболевания.
И не забывайте двигаться. Отличный вариант двигательной активности без перегрузок – это плавание. Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в природном режиме. Еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами, – джогинг (бег в медленном неторопливом темпе). А еще хотя бы 10-15 минут каждое утро делайте гимнастику.
Чтобы укрепить сердце
Чтобы укрепить сердце, нужно подпитать его калием. Ценным источником этого элемента является пшено.
Предварительно пшено прокаливают на сильном огне, но так, чтобы цвет не поменялся. Треть стакана прокаленного пшена промыть, залить 2/3 стакана воды и сварить крупу на медленном огне. Кашу можно посолить или подсластить по вкусу.
Съедать эту норму один раз в сутки.
Вас также могут заинтересовать новости:
