Многие горожане наивно воспринимают дачу исключительно как место для отдыха и пикников, но настоящим дачникам покой только снится, ведь на любом дачном участке работы – непочатый край. При этом чрезмерное усердие и ударный труд на садово-огородном фронте чреваты для людей пенсионного возраста серьезными проблемами с самочувствием. Чтобы их избежать – прислушайтесь к советам медиков.
Берегите сердце
Работа на даче с утра до вечера, да еще и под палящими солнечными лучами – прямой путь к развитию и обострению сердечно-сосудистых заболеваний. В жару нагрузка на сосуды и сердце значительно увеличивается даже у здоровых людей. А те, кто страдает ишемией, аритмией или атеросклерозом, рискуют в разы больше.
– Для сердечников и гипертоников очень опасна работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой, – говорит врач-терапевт Виктория Кокошко. – Длительное нахождение в подобной позе может привести к повышению внутричерепного давления и даже к гипертоническому кризу. Для профилактики осложнений советую принимать следующие меры:
- в жаркую погоду работайте на участке только утром и вечером, избегая полуденного солнца;
- для предупреждения теплового и солнечного удара носите кепку или панаму, пейте больше воды;
- чтобы не наклоняться, копайте и рыхлите землю садовыми инструментами с длинными ручками;
- высаживайте семена и пропалывайте грядки, сидя на низкой скамеечке;
- избегайте резких наклонов и подъемов;
- если в процессе работы появились одышка, головокружение, напряжение в мышцах, срочно сделайте перерыв или вообще отложите дела на завтра.
Кроме того, всем дачникам, склонным к кардиологическим заболеваниям и гипертонии, необходимо иметь с собой тонометр и постоянно контролировать артериальное давление. Если оно поднялось, примите привычные лекарства или обратитесь за медицинской помощью.
Спина у нас одна
Интенсивные физические нагрузки на даче – долгая работа в неудобном положении, подъем тяжестей – часто вызывают боли в спине, обострение хронических заболеваний 
позвоночника и суставов (остеохондроз, артрит), а также растяжения мышц и связок.
– Дискомфорт и боль в шее, спине или пояснице, ограниченность и скованность движений – все это проявления остеохондроза, которым страдают большинство людей пенсионного возраста, – говорит врач-невропатолог высшей категории Оксана Щитник. – Купировать его симптомы помогут согревающие мази и гели, например, «Меновазин», «Диприлиф», «Диклак», «Фастум», а также средства с живокостом. Растирайте спину на ночь, укутывайте шерстяным платком и спите на максимально жесткой постели. При сильной боли наложите на проблемный участок обезболивающий пластырь («Олфен», «Версатис»). Вышеперечисленные гели и пластыри также эффективны при ушибах, растяжениях, ревматических болях.
Если вы много времени проводите на даче, берите с собой аппликатор Кузнецова. Его регулярное использование улучшит самочувствие при остеохондрозе. Лежать на аппликаторе надо 15-20 минут, но если нет дискомфорта, то можно и дольше.
Кроме того, для предупреждения проблем со спиной специалист советует:
- не переносите тяжести в руках, используйте тележки, сумки на колесиках;
- не делайте резких поворотов, рывков, наклонов, избегайте длительных однообразных движений, а также сквозняков и переохлаждения после интенсивной работы (можно «застудить» спину);
- чередуйте труд и отдых, не перенапрягайте спину. Во время перерыва полежите на ровной твердой поверхности – это позволит максимально расслабить мышцы и убережет от болезненных спазмов;
- если приходится работать в наклонном положении, встаньте на четвереньки: позвоночник сохранит естественные изгибы, а нагрузка на него снизится;
- если у вас хронические проблемы со спиной, используйте во время длительной работы специальные ортопедические пояса или корсеты;
- для укрепления спины и повышения гибкости начинайте день с 15-минутной гимнастики (особенно полезны упражнения на растяжку), которая разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке.
Больной вопрос: варикоз
Жара и повышенная физическая активность на дачном участке нередко провоцируют развитие такого заболевания как варикоз. Тревожные симптомы – тяжесть в ногах, боль и 
судороги в икрах, а также отеки, возникающие под конец трудового дня. Причем эти признаки могут беспокоить даже без внешних изменений сосудов. У людей с хронической варикозной болезнью к концу дачного сезона недуг, как правило, обостряется или прогрессирует.
– Зачастую варикоз возникает у дачников, которые привыкли работать в огороде, присев на корточки, – объясняет сосудистый хирург высшей категории Николай Сафронков. – Такое положение тела приводит к увеличению давления в органах малого таза, что отрицательно сказывается на циркуляции крови в венах. Свою лепту в развитие заболевания вносят подъем тяжестей и постоянное пребывание «на ногах», характерные для садово-огородных работ.
Для предотвращения проблем с венами:
- работая на дачном участке, избегайте статических поз, чаще меняйте положение тела, устраивайте небольшие разминки, предупреждая застой крови в ногах;
- чтобы улучшить отток крови и снизить риск отеков, каждые два часа на 10-15 минут отдыхайте, положив ноги на подушку – чтобы они были выше уровня сердца;
- не носите одежду, сдавливающую область паха, поясницы и ног. Людям с хронической варикозной болезнью в идеале следует заниматься дачными работами только в специальном компрессионном белье (колготки, чулки, гольфы).
- избегайте пребывания на грядках в сильную жару – она вредна для сосудов, противопоказан при варикозе и загар.
Для устранения неприятных симптомов и профилактики развития варикоза ежедневно используйте специальные мази и гели («Венитан», «Троксевазин», «Лиотон»), кремы для ног с экстрактом конского каштана. На начальных этапах варикозной болезни периодически стоит принимать курсы препаратов-венотоников («Детралекс», «Флебодиа» и т.д.), но только после консультации с врачом!
Соберите аптечку!
Чтобы пребывание на даче прошло без эксцессов, заранее сформируйте универсальную «походную» аптечку. В ее состав должны входить обезболивающие или спазмолитические препараты на случай головной, зубной или желудочной боли, жаропонижающее, сорбенты, бинт, пластырь, перекись водорода, йод. Пригодятся и солнцезащитные кремы, средства от ожогов. Пациентам с хроническими заболеваниями также стоит приготовить запас лекарств, назначенных врачом для регулярного приема, ведь за городом может не оказаться аптеки или в ней – нужных препаратов.
Ирина Лебединец
