Кроме минеральной воды, в жаркое время помогут утолить жажду:
- МОЛОКО. Оно избавит от обезвоживания, а также послужит источником белка.
- КИСЛОМОЛОЧНЫЕ НАПИТКИ. Они не только избавят от жажды, но и нормализуют пищеварение, снизят уровень холестерина и сахара в крови.
- НАТУРАЛЬНЫЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ. Полезны только в том случае, если содержат мало сахара. Густые соки лучше разбавлять водой.
- ЧАЙ. Подойдет только тот, в котором нет кофеина, или травяной. Хорошо поможет охлажденный зеленый чай, который богат антиоксидантами.
- КОМПОТЫ. Утоляют жажду, только если содержат минимальное количество сахара.
- ФРУКТОВАЯ ВОДА. Это простое средство можно приготовить в домашних условиях. Достаточно положить в графин с минеральной водой кусочки фруктов, овощей или трав, например, лимон и малину или огурец и мяту.
К напиткам, которых лучше избегать в жару, относятся:
- сладкие газированные напитки;
- кофе;
- горячий шоколад;
- пиво;
- крепкий чай с сахаром;
- молочные коктейли и молоко с добавками.
Что касается количества жидкости, то Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям употреблять от 2,2 до 2,9 литра жидкости в день. В это количество входят супы, компоты, чаи и прочие жидкие продукты.
Нужно помнить, что цифры эти условны и их нужно корректировать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.
Однако если врач не рекомендовал иначе, летом норма воды в день не должна быть меньше 1,5 литра.
