Первые панические атаки чаще встречаются в молодом возрасте, но обнаруживаются и после 60 лет. Паническая атака может произойти во время выполнения любой деятельности и даже в покое.
Часто они происходят без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний связанных с одиночеством.
Воздействие вышеуказанных ситуаций может прекратиться, но панические атаки будут возникать и в дальнейшем.
Паническая атака сопровождается рядом симптомов:
- ускоренное сердцебиение;
- боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ;
- чрезмерное потоотделение;
- дрожь, озноб или приливы жара;
- одышка и чувство удушья;
- тошнота, боль в животе;
- головокружение;
- чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
- страх потерять контроль, «сойти с ума» или умереть;
- отдельные специфические симптомы.
Минздрав опубликовал советы, как справиться с панической атакой.
1. Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, то есть «заземлиться». Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать сопротивление).
2. Одна из самых популярных техник — техника «5–4–3–2–1». Назовите:
- 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
- 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле);
- 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
- 2 вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм);
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (например, мятная резинка, чай).
