Долина Центр
Самое популярное
Loading...

С чем есть творог, чтобы кальций усваивался лучше?

16 авг. 2018 19:02 | №0 0 1182 0

Скелетная ткань человеческого организма состоит из клеток, которые на протяжении всей жизни обновляются и восстанавливаются после повреждений. При этом кости сохраняют свою прочность и работоспособность. Для того, чтобы костная ткань оставалась крепкой и здоровой, ей необходимы определенные химические элементы и питательные вещества, многие из которых содержатся в твороге.

В каком возрасте наиболее полезен творог? Костная ткань активно формируется в первые 25 лет жизни человека. В этот период нужно употреблять в пищу большое количество творога. Далее рацион можно скорректировать и уменьшить потребление этого продукта. Затем в возрасте старше 50 лет дозу творога снова нужно увеличить. Это связано с тем, что с возрастом в организме по естественным причинам снижается минеральная плотность костной ткани, возникает риск переломов и вывихов, а также развития остеопороза.

Зачем нужен жир и витамин D? Чтобы организм усвоил необходимую дозу кальция, творог должен быть определенной жирности. Наиболее подходящим и максимально сбалансированным в этом отношении является творог с 9%-ой жирностью, так как в 100 г такого продукта содержатся необходимые 9,5 г жира для дальнейших химических превращений кальция. Также для усвоения кальция необходим витамин D.

С чем есть творог? Чтобы не только насладится вкусом, но и поправить здоровье, творог необходимо есть с морковью, тыквой, запеченными яблоками и грушами, курагой и черносливом. Полезно также есть творог с акациевым медом и другими продуктами пчеловодства. Можно добавить к творогу ягоды и орехи. Разрешается готовить сырники, ведь под тепловым воздействием кальций не разрушается.

Не рекомендуется есть творог с кофе, алкоголем, шпинатом, щавелем, а также злаковыми. Эти продукты содержат в себе вещества, которые образуют нерастворимые соли кальция, что препятствует его всасыванию.

Следует знать, что дневная норма потребления творога для взрослых составляет 1000 мг.

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Соблюдайте правила комментирования. При несоблюдении, Вы можете быть забанены.

Если Вам надоело каждый раз вводить капчу – потратьте один раз две минуты и станьте полноправным участником соцсети "На пенсии", а главное комментируйте, без всякой капчи, сколько хотите.

Загрузка