- Вход
- Регистрация
Будет ли выплачена пенсия за январь вовремя?
Газ со счетчиком и без счетчика: об отключении, нормах потребления...
Почему пенсия маленькая?
Полеты во сне и наяву, или Как пенсионерка из Кривого Рога...
Названа область, в которой в 2020 году собран рекордный...
Повлияет ли рост минималки на размер пенсий для работающих...
Сколько необходимо стажа для выхода на пенсию?
Отменена временная выплата тем, кто не имеет права на выплату...
В «Укрпочте» снова заговорили о том, что прекратят доставку...
Как подорожание коммуналки повлияет на получателей субсидии?
Тариф на доставку газа пересчитают
Новости Одесчины: 85-летний врач попал в Книгу рекордов...
На Полтавщине люди вышли на акцию протеста, после того как...
Жителям Аккермана предлагают помощь
Почему не пересчитывают пенсию по потере кормильца?
Где можно бесплатно обменять монеты номиналом 1, 2, 5 и...
В Украине появится электронный кабинет пациента
Куда подавать документы на назначение субсидии?
О зачете стажа предпринимателей
В автобусах Ужгорода будут звучать колядки
Кому повысят пенсии с 1 января?
В Украине появится электронный кабинет пациента
Тариф на доставку газа пересчитают
Купить светодиодные лампы в Харькове
Реформа пенсий: чего ждать уже скоро?
Какие выплаты выросли с 1 декабря в связи с увеличением...
Почему пенсия маленькая?
В Минсоцполитики работают над едиными правилами индексации...
Шахтерам погасят задолженность по зарплате
В минсоцполитики обещали, что индексация пенсий пройдет...
Когда у пожилого человека начинаются проблемы со сном, он списывает это на возрастные изменения. Однако это не всегда так. Специалисты по проблемам сна – сомнологи уверены, что режим сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни. Продуктивный отдых можно наладить в любом возрасте, если знать причины тех или иных расстройств сна.
Отсутствие распорядка дня. Многим пенсионерам не нужно рано вставать на работу, день у них менее загружен психически и эмоционально, и вечером им трудно заснуть. Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не заставляйте себя – от этого будет только хуже. Лучше почитайте или займитесь чем-нибудь, и сон придет сам собой. А еще лучше – установите жесткий распорядок дня.
Тревога и одиночество. Часто пожилые люди живут одни, и им даже не с кем поговорить, поэтому у них могут возникнуть депрессивные состояния, которые и приводят к нарушениям сна. В такой ситуации многие начинают принимать снотворное, но такой способ борьбы с бессонницей может привести к обратному результату. Прием снотворного в течение нескольких месяцев вызывает физическую зависимость, с которой бороться иногда бывает труднее, чем с самой бессонницей. Если избавиться от психологических проблем самостоятельно не получается, их нужно решать с помощью специалиста-сомнолога или психотерапевта.
Питание и телезависимость. Привычкой поесть на ночь страдают многие из нас, но мало кто задумывается, что это может стать причиной бессонницы. После обильного ужина печень начинает вырабатывать желчь, поджелудочная железа – сок, активно работает желудок, и наш организм вместо отдыха продолжает трудиться. Чтобы нормализовать сон, ужинать нужно минимум за три часа до сна, но и ложиться спать, если очень хочется есть, не стоит. В этом случае можно съесть банан или выпить стакан кефира. Врачи советуют перед сном гулять, проветривать спальню и ограничивать просмотр телепрограмм, так как мозг воспринимает голубой спектр свечения экрана как солнечный свет и продолжает бодрствовать.
Полезен ли дневной сон? У многих после дневного сна наблюдается упадок сил и головные боли. Кроме того, появляется ночная бессонница. Если вам необходимо поспать днем, то лучше делать это до 16.00, причем такой сон не должен длиться дольше 45 минут. В этом случае сон может стать освежающим и восстанавливающим. Если же вы будете спать после четырех часов дня, то, скорее всего, проснетесь с ощущением спутанности сознания и разбитости.
Что делать, если снятся кошмары? Если в сновидениях тревожащие сюжеты присутствуют нечасто, беспокоиться не о чем. Любую полученную информацию наш мозг должен проанализировать и адаптировать, и чаще всего это происходит в виде свободных аллегорий. Человек подсознательно проигрывает ситуацию, которой боится, и ищет выход. Если выход найден, то больше этот кошмар беспокоить не будет. Но если появляются навязчивые кошмары, которые повторяются постоянно, то такая ситуация требует вмешательства специалиста.
Цветные сны: плохо или хорошо? Существует заблуждение, что яркие сны видят люди с больной психикой, однако это вовсе не так. Цветные сны обычно снятся впечатлительным натурам. И если вас посещают цветные сновидения – это не повод бежать к врачу. Лучше попробуйте найти какое-нибудь творческое увлечение.
Чем опасен будильник?
Медики считают, что использование будильника приводит к хроническому недосыпанию. Другими словами, звонок будильника мешает работе мозга, не давая ему разобраться в последних событиях, запомнить важные из них. Кроме того, количество сна отражается и на иммунной системе. Врачи считают, что риск подхватить вирусную инфекцию у того, кто спит более семи часов, снижается в 2,5 раза по сравнению с тем, кто спит менее пяти часов. При этом нужно помнить, что избыточный сон, как и его недостаток, вреден для сердца. Оптимальная продолжительность ночного сна, при которой риск инсульта или инфаркта минимален, – 7-9 часов отдыха в сутки.