Как помочь себе во время панической атаки

Первые панические атаки чаще встречаются в молодом возрасте, но обнаруживаются и после 60 лет. Паническая атака может произойти во время выполнения любой деятельности и даже в покое.

Часто они происходят без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний связанных с одиночеством.

Воздействие вышеуказанных ситуаций может прекратиться, но панические атаки будут возникать и в дальнейшем.

Паническая атака сопровождается рядом симптомов:

• ускоренное сердцебиение;
• боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ;
• чрезмерное потоотделение;
• дрожь, озноб или приливы жара;
• одышка и чувство удушья;
• тошнота, боль в животе;
• головокружение;
• чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
• страх потерять контроль, «сойти с ума» или умереть;
• отдельные специфические симптомы.

Минздрав опубликовал советы, как справиться с панической атакой.

1. Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, то есть «заземлиться». Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать сопротивление).

2. Одна из самых популярных техник — техника «5–4–3–2–1». Назовите:

• 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
• 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле);
• 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
• 2 вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм);
• 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (например, мятная резинка, чай).