Как избежать обезвоживания?

Первое, что обязательно нужно делать в жаркий день, чтобы избежать обезвоживания организма — это употреблять достаточное количество воды. В Центре общественного здоровья Украины рекомендуют ежедневно пить 2-3 литра негазированной чистой воды небольшими порциями.

Жажда — первый признак того, что организм потерял большое количество воды. Ее ни в коем случае нельзя игнорировать. Также важно помнить о том, что обезвоживания легче избежать, чем восстанавливать организм после дегидратации.

Что может стать причиной обезвоживания?

1. Повышенное потоотделение при высокой температуре тела или окружающей среды, а также чрезмерных физических нагрузках.
2. Ограничение потребления жидкости; некоторыми заболеваниями, сопровождающимися увеличением количества мочи (например, диабет).
3. Пищевые отравления, которые сопровождаются диареей или рвотой.
4. Употреблением в пищу продуктов, которые усиленно выводят воду (чай, кофе, алкоголь).
5. Прием некоторых лекарственных препаратов.
6. Тепловой или солнечный удар.
7. Ожоги.

Какие меры нужно предпринять для профилактики?

1. Ежедневно пить не менее 2-3 л негазированной чистой воды небольшими порциями. Это правило особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом чувство жажды притупляется. Обратите внимание, что кофе, чай, бульон и т.д. в этот объем жидкости не входят. Также нужно иметь в виду, что норма потребления воды зависит от веса: чем больше масса тела, тем большего количества жидкости нужно выпить.
2. В зной маленький ребенок должен выпивать не менее 150 мл (одной чашки) воды  каждые 30 минут.
3. В любых острых состояниях, особенно если повышена температура тела, воды нужно пить в 1,5, а то и 2 раза больше.
4. Во время интенсивных физических нагрузок взрослый человек должен выпивать не менее литра воды в час.