Стоит ли заниматься спортом в летнюю жару и как тренироваться без ущерба для сердца

Ключевые тезисы:

• Безопасное время для тренировок на свежем воздухе — до 10:00 утра и после 18:00–19:00 вечера.
• В период с 11:00 до 16:00 занятий под открытым солнцем следует категорически избегать из-за пика ультрафиолета и жары.
• Тренировки требуют снижения интенсивности, регулярного питья воды и постоянного контроля за самочувствием.
• Пожилые люди находятся в группе повышенного риска, поэтому им необходимы особые меры безопасности во время любой активности.

Также интересно: Ад как минимум на неделю: избавьтесь от этих 3 привычек, чтобы не навредить здоровью в +30°

Лучшее и самое опасное время для физических упражнений

Во время активных движений организм генерирует большое количество тепла, а высокая температура окружающей среды мешает его естественному охлаждению. Чтобы избежать перегрева, тренироваться на улице следует исключительно в утренние часы (до 9:00–10:00) или вечером (после 18:00–19:00). Про пробежки или упражнения в промежутке между 11:00 и 16:00 стоит забыть — это период максимальной солнечной активности, когда угроза теплового истощения наиболее высока.

Где и как тренироваться безопасно

Для занятий летом лучше выбирать спортзалы с кондиционерами, бассейны или затененные парковые зоны. Открытый асфальт или бетонные площадки на солнце создают эффект «печи», поэтому их следует избегать. Нагрузку стоит уменьшить: продолжительность занятий сократить, а перерывы на отдых делать чаще. Одежда должна быть легкой, светлой и из тканей, хорошо отводящих влагу. Также обязательны головной убор и солнцезащитный крем с SPF от 30. Не ждите появления чувства жажды — пейте воду небольшими порциями до, во время и после упражнений.

На что обратить внимание пожилым людям во время занятий

Организм в почтенном возрасте хуже адаптируется к высоким температурам, а терморегуляция часто осложняется наличием хронических болезней сердца или сосудов. В жару категорически не рекомендуются интенсивные силовые или кардионагрузки. Оптимальным выбором будут спокойная пешая прогулка в тени, легкая утренняя зарядка или плавание. Важно контролировать давление, не допускать обезвоживания (пить воду, даже если нет острой жажды) и избегать занятий в одиночестве. При первых признаках усталости или учащения пульса следует немедленно прекратить физическую активность.

Тревожные симптомы: когда тренировку следует немедленно прекратить

Перегрев организма проявляется внезапно. Немедленно прекращайте упражнения, если почувствовали сильную слабость, головокружение, головную боль, тошноту, учащенное сердцебиение, судороги или потерю координации. При подозрении на тепловой удар человека нужно переместить в прохладное затененное место, охладить кожу влажными салфетками, дать пить воду мелкими глотками и срочно вызвать скорую помощь.

Кому стоит отказаться от спорта

Воздержаться от тренировок в жаркие дни обязательно следует людям с острыми заболеваниями, повышенной температурой тела, гипертонией или некомпенсированными болезнями сердца. Также отложить занятия стоит тем, кто недавно уже перенес тепловое истощение или получил прямые предостережения от врача.

Спорт летом может быть полезным и безопасным, если подходить к нему разумно. Соблюдение питьевого режима, выбор правильного времени, умеренная интенсивность и внимательное отношение к сигналам собственного тела помогут сохранить хорошую форму без вреда для здоровья.

Читают сейчас:

• После 45 лет эти симптомы глаз нельзя игнорировать: офтальмолог объяснил, когда есть риск потерять зрение
• Не спешите покупать тонометр: врач объяснила, какой — механический или электронный — лучше для дома