Купите здоровье за копейки: самые полезные бюджетные консервы, укрепляющие сердце и кости

Ключевые тезисы:

• Дешевые консервы могут быть полноценным суперфудом для сердца, мозга и костей, если правильно выбрать продукт.
• Омега-3, белок, кальций и клетчатка в дешевых рыбных и растительных консервах делают их полезными для сердечно-сосудистого системы и обмена веществ.
• Самыми ценными вариантами считаются сардины, тунец и бобовые в собственном соку.

Консервы — простая  и удобная еда, к которой мы все привыкли. При этом некоторые продукты в банках полезны для здоровья, если учитывать их состав и способ приготовления. 

Благодаря содержанию омега-3, белка, кальция и клетчатки рыбные и растительные консервы хорошо поддерживают работу сердца, мозга и костей. 

Рассказываем, о чем именно идет речь.

Ранее мы сообщали, когда картофель становится опасным.

Самые полезные бюджетные консервы

Один из самых ценных вариантов консервов — обычная килька в томате или в собственном соку. В этой маленькой рыбе содержится сбалансированная комбинация омега-3, белка и йода — питательных веществ, помогающих контролировать уровень холестерина и поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Не менее полезны и сардины в собственном соку. Они богаты кальцием и витамином D,  укрепляют кости и способствуют усвоению минералов. Сардины считаются одним из лучших рыбных источников омега-3. Их регулярное употребление значительно снижает риск сердечных заболеваний.

Недорогие источники белка в банках

Для тех, кто ищет недорогое белковое питание, подойдет тунец в собственном соку. Он содержит минимум жира и хорошо дополняет рацион спортсменов или людей, следящих за калорийностью меню. Кроме того, тунца часто используют в салатах, пастах и сэндвичах.

Растительной альтернативой «рыбному» белку является консервированная фасоль или нут. Эти бобовые обеспечивают организм  клетчаткой, снижающей уровень «плохого» холестерина, а также «поставляющей» белок для мышц и длительного насыщения. 

Как выбрать недорогие и полезные консервы

Специалисты советуют обращать внимание на состав: минимальное количество соли, натуральный сок или собственный сок продукта и отсутствие лишних примесей делают консервы максимально полезными. 

Такие продукты можно включать в повседневное меню как доступную и питательную альтернативу дорогим суперфудам.

Читайте также:

• Куда звонить, если в доме нет тепла: актуальные контакты по городам Украины
• Новые правила и новые цены: как обновятся тарифы «Киевстар» для пенсионеров в декабре