Польза овсянки, о которой вы могли не знать: почему стоит есть ее каждый день после 60

Овсянка – чрезвычайно полезный продукт. Добавив ее в ежедневный рацион, уже через восемь недель вы заметите улучшение самочувствия.

Раньше мы рассказывали, какие семь фруктов и овощей нужно обязательно есть после 60.

Как пишет издание Verywellhealth, регулярное употребление от двух третей до 1 стакана овсянки помогает снизить высокое кровяное давление. Эффект можно заметить при ежедневном употреблении овсянки в течение не менее восьми недель.

Польза овсянки

Бета-глюкан, содержащий в своем составе овсянка, образует в пищеварительном тракте гелеобразное вещество, замедляя всасывание сахаров, что помогает предотвратить прыжки и падение уровня сахара в крови. Со временем эта реакция организма на бета-глюкан может снизить резистентность к инсулину.

Также бета-глюкан удаляет «плохой» холестерин из крови, что улучшает функцию кровеносных сосудов и уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, бета-глюкан обладает пребиотическими свойствами. Питая полезные бактерии в кишечнике, он способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот и других соединений, способствующих уменьшению воспаления, повышению иммунитета и нормализации артериального давления.

Как повысить пользу овсянки

Чтобы сделать овсянку еще более полезной, диетологи советуют добавлять в нее другие продукты, которые поддерживают здоровье сердца и кровяное давление.

• фрукты (бананы, яблоки, абрикосы, ягоды снабжают организм калием, клетчаткой и антиоксидантами);
• ¦овощи (шпинат, грибы, лук, содержащие много полезных микроэлементов);
• черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (полифенол, содержащий шоколад, расслабить кровеносные сосуды).

Ущерб от овсянки

В основном овсянка абсолютно безвредна.

• газов;
• вздутие живота;
• запора.

Вводите овсянку в свой рацион постепенно, не забывая при этом употреблять много воды – и получите положительный эффект для здоровья.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Белая смерть или необходимый продукт: в чем польза и вред сахара? (видео)
• Покупателям продают ненастоящую корицу: как отличить фальшивку и избежать опасности (видео)