Как поддержать свою иммунную систему при наступлении холодов – совет доктора

Переменчивая погода влияет не только на наше настроение и то, как мы одеваемся – врачи предупреждают, что она влияет и на нашу иммунную систему.

Многие считают, что холодная и сырая погода означает, что у нас больше шансов заболеть, но в этих предупреждениях есть доля правды, говорит доктор Бабак Ашрафи, врач общей практики и клинический в Superdrug Online Doctor.

Ранее мы писали, почему таблетки от простуды не лечат заложенный нос.

Недавнее исследование в США выявило повышенный риск заболеваний при понижении температуры, поскольку холод снижает иммунитет и делает нас более восприимчивыми к вирусам. Было обнаружено, что снижение температуры тканей носа всего на 5°C снижает иммунный ответ почти вдвое.

“Быстрый переход от теплой погоды к холодной может вызвать стресс у организма и шокировать иммунную систему, делая вас более уязвимыми к простудам и инфекциям”, – предупреждает доктор Ашрафи. “Важно подготовить свое тело к внезапному похолоданию, чтобы поддерживать иммунную систему в отличной форме”.

Чтобы убедиться, что ваша иммунная система максимально здорова, он рекомендует:

1. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D

Доктор Ашрафи отмечает, что изменение погоды совпало с сезонными вспышками вирусов, таких как грипп.

“Эти инфекции могут создать дополнительную нагрузку на иммунную систему”, – говорит он. “В холодные месяцы уменьшение воздействия солнечного света может сократить ваш основной источник витамина D, который необходим для здоровой иммунной системы”.

По мнению доктора, добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба (лосось и скумбрия), грибы, яичные желтки и некоторые обогащенные апельсиновые соки, – это отличный способ укрепить иммунную систему.

2. Одевайтесь по погоде

Длительное воздействие холода может увеличить риск таких заболеваний, как простуда или грипп, предупреждает доктор. Для оптимального функционирования внутренняя температура тела должна оставаться в узком диапазоне.

“Когда вы подвергаетесь воздействию низких температур, ваше тело усерднее работает над поддержанием этой температуры, отвлекая энергию и ресурсы от других важных функций, включая иммунные реакции”, – говорит он. “Всегда лучше следить за погодой и носить многослойную одежду, чтобы изолировать ваше тело и облегчить поддержание внутренней температуры без чрезмерных усилий”.

3. Поддерживайте здоровую диету

По словам доктора, хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит необходимые питательные вещества для поддержки иммунной функции.

“Пробиотики из йогурта или кефира также отлично подходят для поддержания здорового микробиома кишечника, который играет важную роль в здоровье иммунитета”, – советует он.

4. Избегайте обезвоживания

Важно пить много воды или безалкогольных напитков без сахара, даже осенью и зимой, поскольку хорошая гидратация также играет роль в поддержании здоровья иммунной системы, советует доктор Ашрафи. “Несмотря на холод, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости, чтобы слизистые оболочки оставались влажными, что помогает защититься от инфекций”, – рекомендует он.

5. Побольше отдыхайте

ПО словам доктора, сон имеет решающее значение для выработки антител, которые, в свою очередь, распознают и нейтрализуют патогены, такие как вирусы и бактерии. 

“Чтобы укрепить и поддержать вашу иммунную систему, важно расставить приоритеты и поддерживать здоровые привычки сна. Стремитесь к качественному сну от семи до девяти часов каждую ночь, установив регулярный график сна в комфортной обстановке”, – утверждает он. “Эти методы помогут обеспечить оптимальное функционирование вашей иммунной системы и смогут эффективно защитить ваш организм от инфекций”.

6. Сделайте прививку от гриппа

Прививки от гриппа нацелены на конкретные штаммы вируса гриппа, которые, как ожидается, будут преобладать в сезон гриппа. Доктор Ашрафи говорит: “Если вы считаете себя уязвимыми и особенно обеспокоены внезапной простудой, ежегодная прививка от гриппа может защитить вас от сезонного гриппа”.

“Избежать гриппа может быть сложно, особенно потому, что он может передаваться через чихание, кашель и даже контакт с руками, поэтому важно регулярно мыть руки. Ежегодная вакцинация гарантирует, что ваша иммунная система хорошо подготовлена ​​к защите от наиболее вероятных вариантов гриппа”, – напоминает он.