По данным опроса 8000 человек старше 16 лет в Великобритании, восемь из 10 человек испытывали боли в суставах, причем многие жаловались, что это влияет на их работу, сон и самочувствие.
Майкл Фатика, лондонский консультант-остеопат интерактивной онлайн-программы реабилитации Back In Shape, поделился своими советами по облегчению боли в суставах.
Те, кто страдает от болей в спине или коленях, часто избегают физических упражнений. Однако это приводит к тому, что их мышцы ослабляются из-за “постоянно снижающегося уровня повседневной активности”, говорит доктор Фатика. В результате “суставы становятся более уязвимыми и болезненными”.
По словам доктора, ключевым моментом является регулярные силовые тренировки или тренировки с отягощениями с полным диапазоном движений. Эти виды упражнений являются ключевыми для восстановления утраченной силы мышц, которые защищают и двигают сустав.
По словам Фатика, ежедневные движения, такие как ходьба, не всегда позволяют выполнять полный диапазон движений, особенно в коленях, бедрах и лодыжках. Это может привести к ослаблению суставов.
При болях в суставах рекомендуется выполнять такие упражнения:
По словам остеопата, приседания – “самое простое и доступное упражнение”. В качестве отправной точки доктор рекомендует выполнить 10 приседаний по пять раундов.
При болях в коленях также рекомендуется сгибать колени лежа, удерживать эту позу в течение двух секунд, прежде чем выпрямлять ноги.
Также Фатика советует делать разгибание колена сидя. Для этого необходимо:
При болях в бедре рекомендуется вставать, а затем садиться на стул, повторяя такое упражнение до 10 раз за раунд.
Тем, у кого болит плечо, предлагается размахивать руками слева направо. Рекомендуется опереться на стол или стул и наклониться вперед, чтобы одна рука свисала вниз. Затем нужно медленно махнуть свободной рукой слева направо, постепенно увеличивая длину маха
Чем взрослее человек, тем больше событий минувшего он может переосмыслить. О чем жалеют украинские пенсионеры…
Благотворительная организация помогает жителям Украины, оказавшимся в затруднительном положении из-за войны. Помощь предоставляется в виде…
17 мая в Украине отмечают Всемирный день электросвязи и информационного общества. Православные чтут память апостола…
Обычно на приготовление салата нужно потратить достаточное количество времени и финансов. Но сегодня предлагаем вам…
Забота о ребенке — это, пожалуй, одна из самых важных обязанностей родителей. Они должны опекать,…
Если вы хотите всегда выглядеть актуально, достаточно выбрать одну из этих стрижек. Каким будет выбор…