Новости

Какое питание показано при высоком холестерине?

Ни для кого не секрет, что уровень холестерина в крови напрямую связан с риском развития ишемической болезни сердца и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако, по мнению врачей, проблемы с высоким холестерином можно решить придерживаясь правильного питания и исключив факторы риска: курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Нельзя переедать. Врачи рекомендуют следить за калорийностью рациона и не переедать. Следует отказаться от употребления фастфудов, колбасных изделий и полуфабрикатов. Также следует отказаться от алкоголя.

Необходимо сократить потребление насыщенных жиров. Зачастую они содержатся в продуктах животного происхождения — жирной свинине, баранине, мясе уток, колбасных изделиях, маргарине и продуктах, его содержащих. Также важно контролировать употребление продуктов, которые содержат «скрытые жиры»: жирные соусы, сметана, сыр.

Ввести в рацион больше рыбы. Для нормализации холестерина необходимо употреблять в пищу мясо рыбы жирных сортов, а также оливковое и ореховое масла. Все эти продукты богаты Омега–3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются в нашем организме, а поступают в него исключительно с пищей.

Увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствуют улучшению кишечной моторики, служат субстратом для развития полезной микрофлоры кишечника. Нарушения кишечной микрофлоры опосредованно повышают риск развития таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Клетчаткой богаты овощи, зелень и фрукты, в том числе те, что содержат много пектинов — яблоки, абрикосы, смородина. Также клетчатка содержится во многих злаках.

Обратите внимание: специалисты рекомендуют поддерживать индекс массы тела на уровне 18-25 кг/кв.м, при этом окружность талии должна составлять не более 94 см для мужчин и не более 80 см для женщин.

Источник www.medikforum.ru

Новое на сайте

  • Новости

Международный фонд предоставляет украинцам денежную помощь на шесть месяцев: как подать заявку

Части украинцев доступна возможность получения денежной помощи в течение полугода. Куда обращаться за выплатами.

11/04/2025 15:42
  • Новости

Вишня поблагодарит за заботу: чем и когда подкормить дерево в мае, чтобы собрать обильный урожай

Вы могли не знать, но именно в мае вишня нуждается в вашем особом внимании. Что…

11/04/2025 14:38
  • Новости

Кухонный хит сезона: салат с хрустящей капустой и морскими нотками

Витаминный заряд в каждом кусочке – откройте для себя новый уровень домашней кухни. Этот салат…

11/04/2025 13:32
  • Домашний адвокат
  • Новости

Кто не получит наследство: шокирующие правила, которые могут вас удивить

Вы думаете, что наследство гарантировано только из-за родственных связей? На самом деле, есть несколько подводных…

11/04/2025 12:49
  • Новости

Любимая рыба многих украинцев может исчезнуть с прилавков

В результате чрезмерного вылова некоторые рыбные популяции находятся на грани исчезновения, что ставит под угрозу…

11/04/2025 11:54
  • Новости

Выход на пенсию женщин в Украине: кому придется работать до 63 лет

Почему некоторым женщинам придется трудиться до 63 или даже до 65 лет, чтобы получать пенсию.…

11/04/2025 10:49