Новости

Какое питание показано при высоком холестерине?

Ни для кого не секрет, что уровень холестерина в крови напрямую связан с риском развития ишемической болезни сердца и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако, по мнению врачей, проблемы с высоким холестерином можно решить придерживаясь правильного питания и исключив факторы риска: курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Нельзя переедать. Врачи рекомендуют следить за калорийностью рациона и не переедать. Следует отказаться от употребления фастфудов, колбасных изделий и полуфабрикатов. Также следует отказаться от алкоголя.

Необходимо сократить потребление насыщенных жиров. Зачастую они содержатся в продуктах животного происхождения — жирной свинине, баранине, мясе уток, колбасных изделиях, маргарине и продуктах, его содержащих. Также важно контролировать употребление продуктов, которые содержат «скрытые жиры»: жирные соусы, сметана, сыр.

Ввести в рацион больше рыбы. Для нормализации холестерина необходимо употреблять в пищу мясо рыбы жирных сортов, а также оливковое и ореховое масла. Все эти продукты богаты Омега–3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются в нашем организме, а поступают в него исключительно с пищей.

Увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствуют улучшению кишечной моторики, служат субстратом для развития полезной микрофлоры кишечника. Нарушения кишечной микрофлоры опосредованно повышают риск развития таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Клетчаткой богаты овощи, зелень и фрукты, в том числе те, что содержат много пектинов — яблоки, абрикосы, смородина. Также клетчатка содержится во многих злаках.

Обратите внимание: специалисты рекомендуют поддерживать индекс массы тела на уровне 18-25 кг/кв.м, при этом окружность талии должна составлять не более 94 см для мужчин и не более 80 см для женщин.

Источник www.medikforum.ru

Новое на сайте

  • Новости

Получатели социальных выплат должны пройти проверку, в противном случае средства не перечислят: как это сделать

Пенсионный фонд вводит идентификацию для всех получателей соцпомощи. Кому нужно подтвердить свою личность.

01/08/2025 21:31
  • Статьи

Как устроить место для костра на даче

Все владельцы собственных дач периодически разводят костер. И ветки после обновления крон деревьев таким образом…

01/08/2025 21:13
  • Новости

В Украине изменяют способ покупки билетов на автобусы: что нужно знать

Осенью стартует новая система, по которой билеты нужно будет покупать по-новому. Рассказываем, что именно изменится.

01/08/2025 20:47
  • Новости

Международные партнеры предоставляют более 19 тысяч гривен на украинскую семью: как получить выплаты

Часть украинцев может получить специальную денежную помощь от государства. Каким критериям следует отвечать и как…

01/08/2025 19:28
  • Новости

В Украине повысят тарифы на коммуналку: когда придется платить больше

Национальный банк Украины заявил, что нынешние тарифы не покрывают рыночные издержки и создают риски для…

01/08/2025 17:44
  • Пенсионное дело

Тысячи украинцев уже подали в суд: почему им недосчитали пенсию

После 30 лет работы в школе учительница оформила пенсию, но продолжила работу. Это стало роковой…

01/08/2025 16:15