Эволюцией стопа человека не была предназначена для того, чтобы постоянно ходить по твердой плоской поверхности, как, например, ламинат или асфальт, и наши стопы пытаются адаптироваться к плоской поверхности. Кроме того, люди стали менее подвижными, что также плохо влияет на здоровье стоп.
Чтобы избавиться от плоскостопия, рекомендуется использовать комплексно:
Полезно ходить на пяточках, внешней стороне стоп, на носках, собирать камушки, карандаши или фломастеры с пола пальцами ног, прокатывать твердый мячик стопами.
Кроме того, нужно стараться реже носить обувь на высоком каблуке или вообще без каблука.
Рекомендуется, чтобы пятка в обуви была выше носка на три-четыре сантиметра.
1. Надавите на мячик и медленно перекатывайте его под стопой. Делайте каждой ногой не меньше минуты.
2. Возьмите свернутые в клубок носки. Сядьте на стул, положите их под середину стопы. Расслабьте ногу и опустите ее сверху на клубок. Коснитесь пальцами пола, будто обнимаете мяч стопой. Пальцы при этом не сгибайте. Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите ее, а затем снова опустите на мячик. Выполняйте упражнения по 10 раз в три этапа.
3. Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например, на носок. Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. Расслабьте пальцы, вытянув их. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется, продвигаясь вперед. Выполните по 10 раз для каждой ноги в три этапа.
4. Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу. Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится. Верните стопу в исходное положение и повторите. Выполните по 10 раз для каждой ноги в три этапа.
Яйца считаются полезным продуктом, но есть ограничения, о которых следует знать каждому. В противном случае…
Погода в воскресенье, 19 мая, будет не такой уж жаркой. В некоторых регионах пройдут дожди…
В выходные не ожидается понижения солнечной активности. Вероятность магнитных бурь может возрасти до 25%.
Домашняя покраска, сделанная качественно и аккуратно, не уступит сделанной в салоне. Однако в домашних условиях…
Каждая хозяйка сталкивается с проблемой во время мытья окон – на стекле остаются разводы. Однако…
Оформить пожилого человека в дом престарелых не так уж сложно. В этом материале рассказываем, на…