Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств – 8 простых советов

За день мы устаем, и ночью организм не успевает восстановиться без здорового и стабильного сна. А это ведет к раздражительности, повышенной тревожности, стрессам и невозможности наладить свою жизнь, отдых и работу.

Как избавиться от бессонницы и выспаться без лекарств, рассказал Игорь Тихолаз в Hubz.

Бессонница — это одна из природных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Подсознание считает, что вокруг нас много угроз, поэтому мы постоянно должны быть в более-менее сознательном состоянии.

Но это нас истощает и может привести к депрессии, различным заболеваниями или обострению хронических болезней.

Чтобы справиться с бессонницей без лекарств, постарайтесь соблюдать эти рекомендации:

1. Сразу ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость
2. Проветривайте помещение перед сном (оптимальная температура около 18-20 градусов)
3. В течение дня проводите различные физические нагрузки (последнюю — за три часа до сна). Физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса
4. Ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, который помогает нам спать
5. Во второй половине дня выбирайте теплую воду и травяной чай (вместо кофе, черного или зеленого чая)
6. Ноги держите в тепле — это сигнал мозгу, что пора спать
7. Делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц
8. Восстановите рутину мирного времени — спланируйте свой суточный график

Напомним, ранее мы рассказывали, что поможет от бессонницы.