Как преодолеть паническую атаку: советы психолога

Как это сделать? Советами с украинцами поделилась психолог Светлана Ройз, пишет ТСН.

Эти простые советы, возможно, помогут вам пережить сложные времена.

• Положите руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
• Потрите кончик носа.
• Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
• Если есть, где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами – как велосипедные.
• Сконцентрируйтесь на дыхании – одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – рука поднимается ко рту.
• Помогает еще вода с содой – горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка – больше не надо.
• Смазывайте губы, ополосните рот водой.
• Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
• Посмотрите вправо, не поворачивая головы, – как можно дальше на 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево – как можно дальше, затем снова прямо.
• Разотрите тело.
• Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем – разотрите эту точку.
• Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
• Разотрите руки, приложите к почкам.

Необязательно делать все эти действия – достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.

Напомним, ранее мы рассказывали, где самые безопасные места в доме и квартире при воздушной атаке.