Больные суставы: как себе помочь?

Чем облегчить боль в суставе?

«Чем облегчить боль в суставе? Врач предлагает ввести в сустав гиалуроновую кислоту. Но я боюсь, что уколы придется делать каждые полгода. Так ли это?» — спрашивает читательница.

Отвечает ортопед-травматолог Дмитрий Яровой:

Если нет симптомов воспаления и сустав не беспокоит, то тревожить его не надо. Метод нужно применять по показаниям. Введение гиалуроновой кислоты в сустав эффективно — между суставными поверхностями создается «подушка». Не зря это средство называют искусственной суставной жидкостью, или смазкой. Также меткое название — жидкий протез: он заменяет синовиальную жидкость.

Как делать упражнения для суставов рук?

Врач-ортопед Андрей Козаченко разработал комплекс упражнений для суставов рук. Они эффективны при реабилитации после заболеваний и травм запястья, кисти, плеча, локтя.

Упражнения помогают при артрите, артрозе, бурсите, нестабильности сустава, растяжениях.

Кулак

• Вытяните пальцы рук вперед до появления напряжения, не допуская возникновения болевых ощущений.
• Сожмите с силой кулак так, чтобы большой палец находился сверху.
• Сохраняйте положение от 30 до 60 секунд, затем разомкните пальцы и широко их разведите.
• Сделайте по 4 подхода для каждой руки.

Растяжка пальцев

• Расположите руку ладонью вниз на столе или другой гладкой поверхности и осторожно распрямите пальцы. Напряжения возникать не должно.
• ФизкультураДержите положение 30-60 секунд, расслабьтесь, повторите цикл 4 раза.

Регулярное выполнение этого упражнения облегчает боль, повышает подвижность суставов.

Хватка

Упражнения для запястья выполняются также со спортивным инвентарем — мягким резиновым мячиком или кольцом-эспандером.

• Возьмите снаряд и сожмите его изо всех сил.
• Посчитайте до пяти, отпустите и повторите цикл 10-15 раз для каждой руки.
• Для разнообразия при работе с мячиком можно заменять сжатие щипками.
• Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, выдерживая интервал в 48 часов.

Внимание! Исключите это упражнение при повреждении большого пальца.

Сгибание руки в запястье

Упражнения для лучезапястного сустава, особенно при реабилитации после переломов, требуют выполнения с отягощением. В качестве снаряда используйте гантели с комфортным весом.

• Примите положение сидя, обопритесь предплечьем на стол или гимнастическую кушетку так, чтобы кисть свисала вниз. Держите гантель хватом снизу (ладонь направлена вверх).
• Медленно поднимайте и опускайте кисть, удерживая предплечье неподвижным.
• Повторите цикл 5-10 раз.

Разгибание руки в запястье

Выполняется с гантелью в положении сидя с опорой предплечьем на стол или гимнастическую кушетку.

• Опустите кисть ладонью вниз, держа снаряд хватом сверху.
• Медленно поднимайте свисающую руку к телу, затем опустите в исходное положение.
• Сделайте по 1 подходу, включающему 5-10 раз на каждую руку.

Читайте также:

• Какие упражнения помогут при болях в плече?
• Пожилым людям спортивные упражнения продлевают жизнь на несколько лет
• Боль в спине: как избавиться?