Статьи

Зимняя усталость или скрытый дефицит? Как понять, почему нет сил зимой

Ключевые тезисы:

Зимняя апатия может быть сигналом дефицита витаминов или гормональных нарушений, а не только следствием недостатка солнца.
Хронические болезни зимой обостряются чаще, поэтому важно следить за состоянием здоровья.
Сбалансированное питание, движение и базовые анализы — лучшая профилактика зимнего истощения.

Какие заболевания обостряются зимой?

Холодный период года – настоящее испытание для организма. Кроме сезонных ОРВИ, гриппа, ангины и бронхита, зимой часто обостряются и хронические болезни, в частности:

бронхиальная астма;
артрит и остеохондроз;
гипертония;
цистит и пиелонефрит;
язвенная болезнь желудка;
панкреатит;
дерматологические проблемы.

Ранее мы рассказывали, какие 7 продуктов чаще всего вызывают аллергию.

Почему зимой ухудшается самочувствие?

Ослабление иммунитета обычно носит комплексный характер. Основные факторы:

резкие перепады температуры и атмосферного давления;
короткий световой день и дефицит солнца;
менее разнообразный рацион;
недостаток движения;
хронический стресс, в частности из-за войны.

Наиболее уязвимые люди старшего возраста, гипертоники, диабетики и метеочувствительные.

Как защититься зимой?

Чтобы уменьшить риск болезней и истощение, следует придерживаться простых правил:

одевайтесь по погоде, в несколько слоев, чтобы избегать переохлаждения;
избегайте больших скоплений людей в период вирусных вспышек;
увлажняйте воздух в помещении;
ежедневно гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь;
питайтесь сбалансированно, ограничивайте сладкие и быстрые углеводы;
откажитесь от курения и алкоголя;
регулярно ухаживайте за кожей, используйте увлажняющие средства.

Какие анализы следует сдать зимой?

Если апатия, усталость и раздражительность не проходят, следует проверить состояние организма. В первую очередь рекомендуется общий анализ крови. Дополнительно полезно сдать:

ферритин;
витамин D;
витамин B12 и фолиевую кислоту;
глюкозу крови и гликированный гемоглобин (HbA1c);
гормоны щитовидной железы (ТТГ, T3, T4);
кортизол;
магний;
С-реактивный белок (СРБ).

Большинство этих анализов доступны в обычной поликлинике, а часть может бесплатно назначить семейный врач.

Совет: запишите список анализов и возьмите его на прием к врачу – специалист подскажет, что именно нужно в вашем случае.

Что есть зимой, чтобы иметь энергию?

Рацион оказывает непосредственное влияние на самочувствие и иммунитет. Зимой важно:

Добавлять белки:

мясо, рыбу;
яйца;
бобовые;
молочные продукты.

Не бойтесь полезных жиров:

авокадо;
орехов;
семена.

Ежедневно есть сезонные овощи:

свеклу;
капусту;
морковь;
тыкву.

Добавлять цитрусовые:

апельсины;
мандарины;
грейпфруты.

Также полезны теплые блюда – супы, бульоны, травяные чаи – и специи: имбирь, куркума, черный перец, кардамон.

Совет: ешьте медленно и осознанно. Здоровое питание – это не диета, а ежедневная инвестиция в собственное самочувствие.

Наши эксперты

Наталья Сива – практикующий диетолог с семилетним опытом работы. Окончила Тернопольский медицинский колледж. Углубленно изучала диетологию и психологию пищевого поведения в рамках нескольких сертифицированных курсов. Специализируется на формировании здоровых пищевых привычек, составлении индивидуальных планов питания и сопровождении в процессе похудения.

Читайте также: