Статьи

Стройную осанку и здоровье вернут упражнения: зачем вытягивать позвоночник в зрелом возрасте

Если у вас появился свисающий живот, слабость прямой кишки, опущение желудка, проблемы с мочеиспусканием, а у женщин — опущение или даже выпадение матки, — причиной может быть именно нарушение осанки и положения таза.

В этом случае регулярные упражнения на вытяжение позвоночника помогут облегчить или даже устранить эти проблемы.

Простая гимнастика для вытяжения позвоночника

1. Выравнивание таза

Встаньте прямо. Поставьте большие пальцы рук на передние верхние края тазовых костей.
Проверьте, на одной ли они высоте. Если одна сторона ниже, постарайтесь при помощи мышц, рук и воображения подтянуть её вверх.
Стопы при этом должны стоять вместе — пятки и носки не отрываются от пола.

Это упражнение помогает добиться симметрии и равновесия таза.

(Если таз сильно деформирован, с первого раза может не получиться — не переживайте.)

2. Вытяжение туловища

Положите ладони на бока так, чтобы пальцы находились над тазобедренными суставами. Чтобы убедиться в их расположении, можно слегка согнуть колено — сустав «отзовётся».

Медленно вытягивайте туловище вверх, словно тянете за себя резинку. Почувствуйте мягкое растяжение — оно может быть гораздо сильнее, чем вы ожидали.

3. Подъём грудной клетки и вытяжение позвоночника

Теперь переместите согнутые в локтях руки вверх — до уровня груди или немного выше. При этом постарайтесь дополнительно приподнять грудную клетку, как будто её «выталкиваете» вверх.

Продолжайте вытягивать позвоночник, устраняя сутулость. С каждым движением всё тело должно стремиться вверх.

4. Опускание плеч и расслабление

Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, мягко опустите плечи и руки вниз. Расслабьте их, но при этом продолжайте тянуть шею вверх — как будто макушка стремится к потолку.

Почувствуйте, как тело становится легче, дыхание — свободнее.

5. Включение глубоких мышц таза

Представьте себе область промежности, мочеиспускательного канала, прямой кишки (женщинам — и влагалища). Напрягите эти мышцы.

Одновременно с вытягиванием позвоночника подтяните вверх центр тела, не ослабляя мышц.

6. Волна напряжения

Теперь, завершая упражнение, напрягите всё тело — словно вас поднимает волна. Начинайте от кончиков пальцев ног, проходя напряжением вверх, включая даже внутренние органы: лёгкие, сердце.

Почувствуйте, как всё тело стремится подняться.

Как часто выполнять?

Это упражнение можно делать в любое время, когда чувствуете усталость. Но обязательно — утром и вечером, для профилактики нарушений и укрепления общего тонуса.