Если у вас появился свисающий живот, слабость прямой кишки, опущение желудка, проблемы с мочеиспусканием, а у женщин — опущение или даже выпадение матки, — причиной может быть именно нарушение осанки и положения таза.
В этом случае регулярные упражнения на вытяжение позвоночника помогут облегчить или даже устранить эти проблемы.
Это упражнение помогает добиться симметрии и равновесия таза.
(Если таз сильно деформирован, с первого раза может не получиться — не переживайте.)
Положите ладони на бока так, чтобы пальцы находились над тазобедренными суставами. Чтобы убедиться в их расположении, можно слегка согнуть колено — сустав «отзовётся».
Медленно вытягивайте туловище вверх, словно тянете за себя резинку. Почувствуйте мягкое растяжение — оно может быть гораздо сильнее, чем вы ожидали.
Теперь переместите согнутые в локтях руки вверх — до уровня груди или немного выше. При этом постарайтесь дополнительно приподнять грудную клетку, как будто её «выталкиваете» вверх.
Продолжайте вытягивать позвоночник, устраняя сутулость. С каждым движением всё тело должно стремиться вверх.
Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, мягко опустите плечи и руки вниз. Расслабьте их, но при этом продолжайте тянуть шею вверх — как будто макушка стремится к потолку.
Почувствуйте, как тело становится легче, дыхание — свободнее.
Представьте себе область промежности, мочеиспускательного канала, прямой кишки (женщинам — и влагалища). Напрягите эти мышцы.
Одновременно с вытягиванием позвоночника подтяните вверх центр тела, не ослабляя мышц.
Теперь, завершая упражнение, напрягите всё тело — словно вас поднимает волна. Начинайте от кончиков пальцев ног, проходя напряжением вверх, включая даже внутренние органы: лёгкие, сердце.
Почувствуйте, как всё тело стремится подняться.
Это упражнение можно делать в любое время, когда чувствуете усталость. Но обязательно — утром и вечером, для профилактики нарушений и укрепления общего тонуса.
Читайте также:
Сейчас на украинский рынок массово поступает картофель нового урожая, поэтому цены пока умеряет большое предложение.…
Для миллионов украинцев изменился привычный порядок оплаты коммунальных услуг. Какие нововведения ввели?
Что делать, если Пенсионный фонд не видит часть вашего стажа? Теперь правила его зачисления меняются.
В Украине в ближайшие месяцы возможны необычные погодные сценарии. Что же прогнозируют синоптики?
Хотите на пенсии получать около 17 тысяч гривен? Есть конкретная сумма официальной зарплаты и количество…
Часть украинцев могут получить продуктовые наборы известной гуманитарной организации. Как это сделать?