Стройную осанку и здоровье вернут упражнения: зачем вытягивать позвоночник в зрелом возрасте

Если у вас появился свисающий живот, слабость прямой кишки, опущение желудка, проблемы с мочеиспусканием, а у женщин — опущение или даже выпадение матки, — причиной может быть именно нарушение осанки и положения таза.

В этом случае регулярные упражнения на вытяжение позвоночника помогут облегчить или даже устранить эти проблемы.

Простая гимнастика для вытяжения позвоночника

1. Выравнивание таза

• Встаньте прямо. Поставьте большие пальцы рук на передние верхние края тазовых костей.
• Проверьте, на одной ли они высоте. Если одна сторона ниже, постарайтесь при помощи мышц, рук и воображения подтянуть её вверх.
• Стопы при этом должны стоять вместе — пятки и носки не отрываются от пола.

Это упражнение помогает добиться симметрии и равновесия таза.

(Если таз сильно деформирован, с первого раза может не получиться — не переживайте.)

2. Вытяжение туловища

Положите ладони на бока так, чтобы пальцы находились над тазобедренными суставами. Чтобы убедиться в их расположении, можно слегка согнуть колено — сустав «отзовётся».

Медленно вытягивайте туловище вверх, словно тянете за себя резинку. Почувствуйте мягкое растяжение — оно может быть гораздо сильнее, чем вы ожидали.

3. Подъём грудной клетки и вытяжение позвоночника

Теперь переместите согнутые в локтях руки вверх — до уровня груди или немного выше. При этом постарайтесь дополнительно приподнять грудную клетку, как будто её «выталкиваете» вверх.

Продолжайте вытягивать позвоночник, устраняя сутулость. С каждым движением всё тело должно стремиться вверх.

4. Опускание плеч и расслабление

Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, мягко опустите плечи и руки вниз. Расслабьте их, но при этом продолжайте тянуть шею вверх — как будто макушка стремится к потолку.

Почувствуйте, как тело становится легче, дыхание — свободнее.

5. Включение глубоких мышц таза

Представьте себе область промежности, мочеиспускательного канала, прямой кишки (женщинам — и влагалища). Напрягите эти мышцы.

Одновременно с вытягиванием позвоночника подтяните вверх центр тела, не ослабляя мышц.

6. Волна напряжения

Теперь, завершая упражнение, напрягите всё тело — словно вас поднимает волна. Начинайте от кончиков пальцев ног, проходя напряжением вверх, включая даже внутренние органы: лёгкие, сердце.

Почувствуйте, как всё тело стремится подняться.

Как часто выполнять?

Это упражнение можно делать в любое время, когда чувствуете усталость. Но обязательно — утром и вечером, для профилактики нарушений и укрепления общего тонуса.

Читайте  также:

• Какие упражнения делать пожилым людям для хорошей осанки и расслабления плеч
• Простые техники для снижения стресса: соматические упражнения в вашей жизни
• Какие упражнения делать людям старшего возраста: лечебная и оздоровительная гимнастика