Руки с возрастом стали менее подвижными: как вернуть им гибкость и легкость

Как восстановить подвижность рук? Эти простые упражнения помогут вернуть гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Делайте их медленно, не доводя до дискомфорта.

1. Сжатие мяча

Возьмите в руку резиновый мячик. Медленно сжимайте его по 10–15 раз каждой рукой. Это укрепляет мышцы кисти и стимулирует приток крови.

2. Мягкие наклоны ладоней

Сядьте, сложите ладони перед грудью. Не размыкая, плавно наклоняйте руки слева и справа – вроде бы к запястью. Не торопитесь, особенно если одна из рук беспокоит.

3. «Хитун-болтун» для кисти

Положите руку с локтем на стол и расслабьте кисть. Легко постучите пальцами по столу. Чем чаще вы это делаете, тем лучше подвижность.

4. «Полотенце в кулаке»

Сверните сухое полотенце в жгут и медленно «выжимайте» его в одну сторону, затем в другую. Это укрепляет запястье и помогает при скованности.

Читайте также:

• Зачем нужно почаще поднимать руки вверх: вы и не догадывались
• Чтобы старость не догнала: упражнения для укрепления мышц ног