Статьи

Какие упражнения делать пожилым людям для хорошей осанки и расслабления плеч

Сведение лопаток сидя

Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.

Исходное положение:

  • Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.

  • Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.

Выполнение:

1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.

2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

 

Внешний поворот плеча лежа на боку

Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.

Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.

Исходное положение:

  • Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.

  • Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.

Выполнение:

1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.

2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.

3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.

Вас также могут заинтересовать другие упражнения: 

Новое на сайте

  • Новости

Расти будут как на дрожжах: лучшие дни для высева помидоров на рассаду в 2025 году

Узнайте, какие дни весной 2025 года наиболее благоприятны для того, чтобы посеять помидоры.

18/03/2025 15:28
  • Новости

И мясо не нужно: готовим сытные и вкуснейшие грибные котлеты

Постное меню может быть вкусным и разнообразным! Убедитесь в этом с помощью этого простого рецепта!

18/03/2025 14:55
  • Новости

Все изменится с 25 марта: для водителей в Украине готовят нововведения

Для водителей в Украине несколько изменяют правила. В Министерстве внутренних дел уверяют, что речь идет…

18/03/2025 14:20
  • Новости

Граничный возраст для мобилизации хотят уменьшить: что именно предлагают законодатели

В Верховной Раде зарегистрирован новый законопроект, предусматривающий изменения в мобилизации.

18/03/2025 13:43
  • Статьи

Как выгодно продать квартиру в Киеве: личный опыт и советы

Человек, который сам недавно прошел через этот процесс, делится своим опытом, чтобы помочь вам избежать…

18/03/2025 13:04
  • Новости

Стартовала новая программа денежной помощи: пособие будет выплачиваться в течение шести месяцев

Успейте зарегистрироваться для получения новой денежной помощи на шесть месяцев. Необходимо заполнить онлайн-заявку.

18/03/2025 12:33