Статьи

Какие упражнения делать пожилым людям для хорошей осанки и расслабления плеч

Сведение лопаток сидя

Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.

Исходное положение:

  • Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.

  • Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.

Выполнение:

1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.

2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

 

Внешний поворот плеча лежа на боку

Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.

Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.

Исходное положение:

  • Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.

  • Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.

Выполнение:

1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.

2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.

3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.

Вас также могут заинтересовать другие упражнения: 

Новое на сайте

  • Новости

Жителям Украины предстоит оплатить дополнительные расходы на газ в размере 500 гривен

В 2025 году украинцы столкнутся с дополнительными расходами на газ из-за введения так называемой "третьей…

18/03/2025 18:55
  • Статьи

Преимущества встраиваемых холодильников Bosch

Современный рынок бытовой техники предлагает множество решений для обустройства кухни, но встраиваемые холодильники занимают особое…

18/03/2025 18:18
  • Новости

Вешенки маринованные: готовим деликатес сами

Маринованные грибочки - закуска во всех случаях удачная. Мы с удовольствием покупаем на базаре маринованные…

18/03/2025 17:56
  • Статьи

Какие услуги может предоставить соцработник бесплатно: куда обращаться

Если вам нужна помощь соцработника, важно знать: услуги могут предоставляться бесплатно, частично оплачиваться или быть…

18/03/2025 16:58
  • Статьи

Как выплачивается пособие на похороны пенсионера: на какую сумму можно рассчитывать

После потери близкого человека многие родственники сталкиваются с финансовыми вопросами, в том числе получением пособия…

18/03/2025 15:54
  • Новости

Расти будут как на дрожжах: лучшие дни для высева помидоров на рассаду в 2025 году

Узнайте, какие дни весной 2025 года наиболее благоприятны для того, чтобы посеять помидоры.

18/03/2025 15:28