Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.
Исходное положение:
Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.
Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.
Выполнение:
1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.
2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.
Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.
Исходное положение:
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.
Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.
Выполнение:
1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.
2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.
3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.
Вас также могут заинтересовать другие упражнения:
Неустойчивая переменная погода также влияет на самочувствие людей.
Чи можна покращити зір за допомогою вправ? Якби ми не лінувалися і наполегливо займалися гімнастикою…
Весна, и традиционно женщины, да и мужчины тоже, вспоминают о том, что надо подготовиться к…
Чтобы не страдать от весеннего авитаминоза, в рацион следует включать как можно больше блюд из…
Записаться на прием, подать заявление на перерасчет пенсии, получить жилищную субсидию или льготы - все…
Законодательство Украины предусматривает, что отсрочку от мобилизации могут получить лица, ухаживающие за членами семьи, нуждающиеся…