Статьи

Какие упражнения делать пожилым людям для хорошей осанки и расслабления плеч

Сведение лопаток сидя

Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.

Исходное положение:

  • Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.

  • Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.

Выполнение:

1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.

2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

 

Внешний поворот плеча лежа на боку

Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.

Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.

Исходное положение:

  • Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.

  • Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.

Выполнение:

1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.

2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.

3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.

Вас также могут заинтересовать другие упражнения: 

Новое на сайте

  • Новости

Праздники и народные приметы 19 марта – почему сегодня ни в коем случае нельзя плакать

19 марта в Украине отмечают День клиента, День таксономиста, Международную неделю вежливости на дороге, Международный…

19/03/2025 06:36
  • Новости

Самое лучшее тесто на вареники – нежное и не рвется: секрет в двух ингредиентах

Хозяйки знают, что залог вкусных вареников – это не только начинка, но и тесто. Чем…

19/03/2025 05:28
  • Новости

Весеннее равноденствие в 2025 году: что запрещено делать в этот день, иначе будет беда

Момент, когда день и ночь имеют одинаковую продолжительность, называют равноденствием. В 2025 году весеннее равноденствие…

18/03/2025 23:26
  • Новости

Как справиться с короедом в саду, чтобы он не погубил деревья – спасет простое средство

Как только на стволе или у основания штамба фруктового дерева появляется кучка древесных опилок, значит,…

18/03/2025 22:54
  • Новости

Погода в Украине на среду, 19 марта

19 марта будет холодно, еще кое-где порывистый ветер. В среду, 19-го марта, местами возможны небольшие…

18/03/2025 22:37
  • Новости

Магнитные бури на среду, 19 марта 2025 года

Солнце непостоянно, поэтому прогноз его активности может измениться.

18/03/2025 22:11