Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.
Исходное положение:
Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.
Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.
Выполнение:
1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.
2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.
Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.
Исходное положение:
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.
Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.
Выполнение:
1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.
2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.
3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.
Вас также могут заинтересовать другие упражнения:
19 марта в Украине отмечают День клиента, День таксономиста, Международную неделю вежливости на дороге, Международный…
Хозяйки знают, что залог вкусных вареников – это не только начинка, но и тесто. Чем…
Момент, когда день и ночь имеют одинаковую продолжительность, называют равноденствием. В 2025 году весеннее равноденствие…
Как только на стволе или у основания штамба фруктового дерева появляется кучка древесных опилок, значит,…
19 марта будет холодно, еще кое-где порывистый ветер. В среду, 19-го марта, местами возможны небольшие…
Солнце непостоянно, поэтому прогноз его активности может измениться.