Статьи

Какие упражнения делать пожилым людям для хорошей осанки и расслабления плеч

Сведение лопаток сидя

Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.

Исходное положение:

  • Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.

  • Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.

Выполнение:

1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.

2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

 

Внешний поворот плеча лежа на боку

Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.

Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.

Исходное положение:

  • Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.

  • Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.

Выполнение:

1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.

2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.

3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.

Вас также могут заинтересовать другие упражнения: 

Новое на сайте

  • Новости

Украинцам готовят новую пенсионную реформу: кому придется копить на пенсию

В Украине последние несколько лет обсуждают введение накопительной пенсионной системы. В Минсоцполитики сообщили, что законопроект…

18/03/2025 10:31
  • Новости

Украинцам уменьшают надбавки за стаж и сам размер пенсии: Пенсионный фонд оптимизирует выплаты (видео)

Почему некоторым украинцам могут изменить установленный размер пенсии. И в сторону уменьшения.

18/03/2025 09:55
  • Новости

Оккупанты ударили по Днепропетровщине и Черкассам: горели предприятия и склад – строительство 18 марта

Мирные города Украины продолжают страдать от обстрелов российских войск. По данным Генштаба, ситуация на фронте…

18/03/2025 08:47
  • Новости

Следует ли есть творог после 60 лет и как он влияет на здоровье

Кисломолочный творог – очень полезный и в то же время достаточно доступный продукт. Есть мнение,…

18/03/2025 07:41
  • Новости

Праздники и народные приметы 18 марта – почему сегодня ни в коем случае нельзя мыть голову

18 марта в Украине отмечается Всемирный день социальной работы. Христиане чтят память святого Кирилла, архиепископа…

18/03/2025 06:52
  • Новости

Самые хрустящие и самые вкусные рогалики: добавьте в тесто 1 ложку секретного компонента

Рогалики – любимое лакомство многих и если вы в поиске удачного рецепта, обязательно с хрустящим…

18/03/2025 05:28