Статьи

Какие упражнения делать пожилым людям для хорошей осанки и расслабления плеч

Сведение лопаток сидя

Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.

Исходное положение:

  • Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.

  • Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.

Выполнение:

1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.

2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

 

Внешний поворот плеча лежа на боку

Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.

Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.

Исходное положение:

  • Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.

  • Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.

Выполнение:

1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.

2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.

3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.

4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.

Вас также могут заинтересовать другие упражнения: 

Новое на сайте

  • Новости

Магнитные бури на вторник, 18 марта 2025 года

Неустойчивая переменная погода также влияет на самочувствие людей.

17/03/2025 21:51
  • Статьи

Моргайте чаще, чтобы сохранить ясность зрения — и это серьезно

Чи можна покращити зір за допомогою вправ? Якби ми не лінувалися і наполегливо займалися гімнастикою…

17/03/2025 20:32
  • Статьи

Как похудеть, не голодая: полезные советы дает диетолог

Весна, и традиционно женщины, да и мужчины тоже, вспоминают о том, что надо подготовиться к…

17/03/2025 19:54
  • Новости

Салат «Здоровье» — сокровищница витаминов

Чтобы не страдать от весеннего авитаминоза, в рацион следует включать как можно больше блюд из…

17/03/2025 18:59
  • Статьи

Создаем собственный кабинет на сайте ПФУ: пошаговые действия

Записаться на прием, подать заявление на перерасчет пенсии, получить жилищную субсидию или льготы - все…

17/03/2025 18:18
  • Статьи

Подлежит ли сын мобилизации, если мать нуждается в уходе?

Законодательство Украины предусматривает, что отсрочку от мобилизации могут получить лица, ухаживающие за членами семьи, нуждающиеся…

17/03/2025 17:25