«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
В данной статье рассмотрим детальнее, что важно знать о лечении этого онкозаболевания у возрастных пациентов.
Середина недели принесет украинцам изменение погодных акцентов — сильные морозы постепенно будут отступать. В то…
Начало февраля может принести не только изменение погоды, но и ощутимые космические колебания. Ученые предупреждают:…
Чернослив считается одним из самых полезных сухофруктов. Он сочетает в себе приятный вкус и целый…
Вопрос регистрации места жительства остается актуальным для многих украинцев. Особенно сложно это сделать, если владелец…
Пенсионный фонд предлагает гражданам простой способ расчета будущей пенсии. Для этого достаточно воспользоваться пенсионным калькулятором…