«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
Выходные пройдут под знаком Солнца. Как пережить магнитные бури без вреда для здоровья.
Не спешите прятать корзины: в лесах Украины еще растут грибы. Что собирать и как не…
Чистый дымоход без усилий и затрат. Проверенные методы, работающие веками.
Эксперт назвал самые опасные дома в Украине этой зимой. Кому грозит промерзание квартир за считанные…
Как получить годовую премию в 2025 году? Правила, о которых следует знать.
Вместо пюре или драников. Картофельные галушки со шкварками по бабушкиному рецепту.