«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
Правительство расширило список торговых сетей в рамках программы «Зимняя поддержка». Получившуюся тысячу гривен теперь можно…
В соцсетях распространяется информация о якобы отмене паспортов-книжек и возможных штрафах для пенсионеров. Юрист объяснил,…
Хлеб часто теряет свежесть уже через день-два, но правильное хранение поможет избежать этого. Простой приём…
Неуплата коммунальных услуг может привести к серьезным последствиям — от начисления долга до обращения поставщика…
Ветераны войны и их семьи будут и в дальнейшем пользоваться налоговыми льготами, предусмотренными действующим законодательством.…
Фаршированные шампиньоны – это изысканное блюдо, которое готовится из бюджетных ингредиентов. Они идеально дополнят праздничный…