«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
Геомагнитная обстановка на Земле остается нестабильной уже несколько дней подряд. 25 марта по-прежнему ожидается сильная…
Утренний прием пищи определяет самочувствие в течение дня и общее состояние здоровья в будущем. Новые…
Румыния обновила правила предоставления социальной помощи украинцам, находящимся под временной защитой. Отныне при расчете выплат…
Если хочется чего-нибудь традиционного, но с интересным вкусом – попробуйте приготовить капусту по этому рецепту.…
Начисленная, но не выплаченная пенсия не аннулируется после смерти человека. Она переходит к наследникам, что…
Рынок труда столицы растет быстрее, чем многие ожидали. По данным аналитиков, наибольший спрос фиксируется в…