«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
В четверг, 11 сентября, под влиянием мощного антициклона с северо-востока, по всей Украине установится малооблачная…
Будут ли геомагнитные волнения в этот день? Какой прогноз у специалистов?
Нежный вкус, отсутствие костей и минимум соли — всё это Матиас. Почему он так популярен…
Из-за повреждений энергосистемы, вызванных атаками России, в украинских сетях фиксируют скачки напряжения. Эксперты объясняют, чем…
Осеннее меню можно сделать интереснее — попробуйте запечь курицу со сливами. Это необычное, ароматное и…
После трагического авиаудара в поселке Яровая Донецкой области, "Укрпочта" объявила об изменении процедуры выплаты пенсий.