Мы продолжаем публиковать комплекс упражнений для людей старшего возраста.
Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс
Упражнение тренирует баланс, а также нагружает ягодицы, мышцы кора* и бедер.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы. Лучше расположиться рядом со стеной, чтобы ухватиться в случае потери равновесия.
Согните правую ногу и поднимайте ее перед собой, пока не начнет сгибаться поясница.
Удерживайте ногу наверху на 2-3 секунды. Следите, чтобы тазовые кости оставались параллельными полу и вы не теряли равновесие.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.
*Мышцы кора — это мышечный корсет, включающий мышцы, обеспечивающие стабильность позвоночника, таза и бедер.
Упражнение укрепляет мышцы ног и спины.
Исходной положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
На вдохе медленно отведите таз назад и присядьте, сгибая колени примерно до угла 45 градусов.
Для сохранения баланса согните руки в локтях и выведите их перед собой.
Удерживайте положение 2-3 секунды.
На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
.
С возрастом руки становятся менее подвижными из-за болей в суставах, перенесенных травм или просто от…
Пасха - один из главных христианских праздников. Ему предшествует Великий пост с ограничениями в знак…
Некоторым категориям украинцев нужно подать заявление для получения субсидии. Кто рискует остаться без помощи?
Чек — это не обычная бумажка, а ваше доказательство покупки. Он гарантирует, что вы приобрели…
На электронную почту редакции пришло письмо с вопросом: как часто нужно проверять счетчики воды и…
Пенсии в Украине получают более 10 млн украинцев, но есть и те, кто продолжает работать.…