Мы продолжаем публиковать комплекс упражнений для людей старшего возраста.
Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс
Упражнение тренирует баланс, а также нагружает ягодицы, мышцы кора* и бедер.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы. Лучше расположиться рядом со стеной, чтобы ухватиться в случае потери равновесия.
Согните правую ногу и поднимайте ее перед собой, пока не начнет сгибаться поясница.
Удерживайте ногу наверху на 2-3 секунды. Следите, чтобы тазовые кости оставались параллельными полу и вы не теряли равновесие.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.
*Мышцы кора — это мышечный корсет, включающий мышцы, обеспечивающие стабильность позвоночника, таза и бедер.
Упражнение укрепляет мышцы ног и спины.
Исходной положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
На вдохе медленно отведите таз назад и присядьте, сгибая колени примерно до угла 45 градусов.
Для сохранения баланса согните руки в локтях и выведите их перед собой.
Удерживайте положение 2-3 секунды.
На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
.
Какова будет синоптическая ситуация в стране в понедельник, 21 июля?
Важно в дни с магнитными бурями и накануне уделять особое внимание здоровью.
Бутербродница или сэндвичница — незаменимый помощник на кухне, особенно если в доме есть школьники или…
Многие считают, что главное — просто выспаться. Но врачи утверждают: поза во сне может быть…
Facebook стал на путь очищения: миллионы профилей удалены, и это — только начало. Рассказываем, как…
Неделя подарит нам энергию, но и испытает на прочность. Кому важно притормозить, а кому —…