Правильное питание в почтенном возрасте: как избежать ошибок

С возрастом наш организм требует иного подхода к рациону, поэтому важно знать, как сбалансировать питание, чтобы поддерживать здоровье.

Как оставаться энергичным?

С возрастом энергетические потребности организма снижаются. Для мужчин норма составляет примерно две тысячи калорий в день, а для женщин около 1700 калорий.

Но как понять, соответствует ли ваш рацион этим показателям? Не обязательно тщательно подсчитывать каждую калорию.

Соблюдайте простое правило: половина тарелки должна состоять из овощей, четверть – из белковых продуктов, а еще четверть – из круп или хлеба. Такой подход позволит не только избежать избытка калорий, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Почему опасно резкое похудение?

Людям в почтенном возрасте важно избегать резких ограничений в питании.

Относительно диет, резкое сокращение калорий может повлечь за собой стресс для организма, а реакция на него может быть непредсказуемой. Лучше составить рацион, отвечающий возрастным потребностям в калориях, и соблюдать его.

***

Так что здоровый образ жизни в почтенном возрасте не требует радикальных изменений, но требует внимательности. Сбалансированное питание и разумная физическая нагрузка помогут поддерживать здоровье, не подвергая организм лишнему риску.

Если занимаетесь спортом

Чрезмерные усилия в спортзале людей преклонного возраста могут привести к сердечным приступам, перепадам давления, травмам мышц и обострению болезней суставов.

Если вы решили заняться спортом, начните с легких упражнений: ходьба на дорожке на небольшой скорости или тренажеры для рук. Через две недели, при отсутствии неприятных симптомов, можно постепенно добавлять небольшие нагрузки, например упражнения с легкими гантелями.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Тревога, стресс и звуки сирен: как сохранить здоровый сон во время войны
• Психические расстройства у пожилых людей: как распознать и помочь
• Продукты, которых следует избегать пожилым людям, чтобы оставаться здоровыми
• Как правильно питаться в пожилом возрасте?