Как не заболеть: 5 советов от иммунологов

Чтобы не заболеть, постоянно работая с зараженными людьми, многие врачи соблюдают простые правила. Эксперты собрали советы иммунологов и ученых, которые знают о том, как работает наш иммунитет и можно ли его укрепить. Возьмите их на вооружение и будьте здоровы.

1. Вместо лимонов ешьте рыбу

Прием витамина С иногда сокращает продолжительность болезни, но не влияет на частоту и тяжесть ОРВИ. Больше всего витамина C содержится не в лимоне, а в сладком перце, облепихе, киви и черной смородине. А вот нарушает работу иммунитета дефицит витамина D. Лучший способ получить этот витамин — употреблять в пищу морепродукты, рыбу и некоторые водоросли.

Важно знать: витамин D также вырабатывается на солнце, поэтому старайтесь чаще гулять.

2. Будьте оптимистами

Наука доказала негативное воздействие стресса на работу всех систем организма. Чтобы достичь гармонии в душе, не копите в себе негативные эмоции, спите по 6–8 часов в период с 23.00 до 7.00, настраивайтесь на позитивное мышление. Если у вас бессонница, обратитесь к врачу — бессонница существенно мешает правильно работать иммунитету.

Важно знать: люди, которые позитивно смотрят на жизнь, реже болеют и быстрее выздоравливают.

3. Пролечите все хронические заболевания

Организму сложно жить в состоянии хронического заболевания. Он пытается восстановиться, но на это уходят силы, которые подрывают работу иммунитета. Если в этот момент внутрь проникает опасный возбудитель, иммунитет может с ним не справиться.

Важно знать: системы в теле обладают свойством саморегуляции и связаны друг с другом. Длительные нарушения в работе нервной, эндокринной и иных систем влияют на защиту организма и способны привести к иммунодефициту, который сложно поддается лечению, потому что быстрого способа укрепить иммунитет нет.

4. Помогайте выздоравливать близким

Соблюдайте несколько правил, чтобы не заразиться от кого-то из домашних и при этом помочь им справиться с болезнью.

— Предложите больному использовать личную чашку, приборы, тарелки, полотенце, зубную щетку.

— По возможности выделите одну комнату, где будет находиться только больной, и проветривайте ее почаще.

Важно знать: воздух является универсальной средой для распространения инфекций и заболеваний, с ними связанных. С уничтожением и полной нейтрализацией таких инфекций превосходно справляются бактерицидные лампы.

5. Если все же заболели — не мешайте организму болеть

Не нужно идти на работу, заражая других людей и рискуя заработать осложнения. Когда речь идет об ОРВИ, знайте: наше тело само себя вылечит, просто не перегружайте его работой. Промывайте нос солевым раствором, пейте много жидкости, например морсы и компоты, вызывайте на дом терапевта. Сбивайте температуру, только если она выше 39°С.

Важно знать: не нужно принимать антибиотики, пробиотики, сорбенты, антигистаминные и противовирусные препараты просто для профилактики. Они не влияют на способность заразиться ОРВИ, но заставят организм тратить силы на переработку лишней химии.

---

Полюбите себя

• Откажитесь от вредных привычек.
• Занимайтесь спортом.
• Высыпайтесь.
• Правильно питайтесь и пейте много воды.

Подготовила Мария Васильева