Каких витаминов не хватает организму: короткий тест — и вы будете знать о себе всё

Каких витаминов не хватает организму

1. Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони. При этом сустав между пальцами и ладонью сгибать нельзя. Если не получается выполнить упражнение, это свидетельствует о дефиците витамина В6.
2. Если вас на протяжении длительного времени беспокоят головокружения и шум в ушах, то скорее всего, вашему организму не хватает витаминов Е и В3, а также марганца и калия.
3. Если даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки, то, скорее всего, вам не хватает витамина С.
4. Краснота глаз и неспособность быстро адаптироваться в темноте может быть вызвана дефицитом витаминов А и В2.
5. Тусклым и ломким волосам не хватает витаминов В9, С и Н.
6. Бессонницу вызывает дефицит витаминов группы В, а также калия и кальция.

Есть ли польза от жирных продуктов?

Жиры нужны для нормального желчеоттока, нервной системы, гормонального фона. Кроме того, при достаточном количестве жиров в рационе легче избавиться от тяги к сладкому, аппетит становится умеренным, отпадает необходимость в перекусах.

Какие продукты нужно включить в свой рацион?

• Растительные масла холодного отжима (кроме подсолнечного и кукурузного);

• орехи, семена и пасты из них (без термической обработки и кроме арахиса);

• авокадо;

• яйца с мягким желтком;

• органическое топленое масло;

• слабосоленая рыба (сельдь, лосось).

Врач-диетолог Татьяна Фиалкова