Статьи

Каких витаминов не хватает организму: короткий тест — и вы будете знать о себе всё

Каких витаминов не хватает организму

  1. Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони. При этом сустав между пальцами и ладонью сгибать нельзя. Если не получается выполнить упражнение, это свидетельствует о дефиците витамина В6.
  2. Если вас на протяжении длительного времени беспокоят головокружения и шум в ушах, то скорее всего, вашему организму не хватает витаминов Е и В3, а также марганца и калия.
  3. Если даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки, то, скорее всего, вам не хватает витамина С.
  4. Краснота глаз и неспособность быстро адаптироваться в темноте может быть вызвана дефицитом витаминов А и В2.
  5. Тусклым и ломким волосам не хватает витаминов В9, С и Н.
  6. Бессонницу вызывает дефицит витаминов группы В, а также калия и кальция.

Есть ли польза от жирных продуктов?

Жиры нужны для нормального желчеоттока, нервной системы, гормонального фона. Кроме того, при достаточном количестве жиров в рационе легче избавиться от тяги к сладкому, аппетит становится умеренным, отпадает необходимость в перекусах.

Какие продукты нужно включить в свой рацион?

  • Растительные масла холодного отжима (кроме подсолнечного и кукурузного);

  • орехи, семена и пасты из них (без термической обработки и кроме арахиса);

  • авокадо;

  • яйца с мягким желтком;

  • органическое топленое масло;

  • слабосоленая рыба (сельдь, лосось).

Врач-диетолог Татьяна Фиалкова

Новое на сайте

  • Новости

Уменьшение емкости аккумулятора и даже взрыв: когда нельзя пользоваться смартфоном во время зарядки

При зарядке телефон может использоваться, однако при определенных условиях оно может повредить устройство и даже…

29/12/2025 09:33
  • Новости

Год Красной Огненной Лошади: кого в 2026-м ждет взлет, а кому стоит притормозить

2026 год по китайскому календарю пройдет под знаком Красной Огненной Лошади — символа силы, движения,…

29/12/2025 08:10
  • Новости

Кто в Украине имеет право на пенсию за выслугу лет

Пенсия за выслугу лет в Украине назначается не всем, а отдельным категориям граждан. Речь идет…

29/12/2025 07:39
  • Новости

Нежный яблочный бисквит: простой рецепт для уютной домашней выпечки

Яблочный бисквит – это не только вкусный десерт, но и полезная домашняя выпечка, особенно актуальная…

29/12/2025 06:40
  • Новости

Снег, ветер и гололед: подробный прогноз погоды по регионам Украины на 29 декабря

Завтрашний день принесет украинцам типичную зимнюю погоду с осадками и ветром. Синоптики предупреждают водителей и…

28/12/2025 22:30
  • Новости

Хорошие новости для здоровья — магнитные бури отступают: чего ждать от Солнца 29 декабря

Конец декабря не принесет резких изменений в геомагнитном поле Земли. Специалисты отмечают, что день будет…

28/12/2025 21:00