Как наладить сон и почему важно высыпаться ночью

Вопрос читательницы:

— Моя мама болеет, мне приходится часто вставать к ней по ночам, и у меня нарушился сон. Днем плохо себя чувствую. Посоветуйте, что можно сделать?

— Даже если бы у вас была возможность после беспокойной ночи проспать целый день, это не помогло бы отдохнуть и запастись энергией.

Энергетические молекулы вырабатываются мозгом в первой половине ночи и затем поступают в мозговые депо. Не запаслись энергией — не сможете поддерживать организм в норме.

Вывод один: ночью вы должны высыпаться (хотя бы несколько раз в неделю), иначе просто сляжете и не сможете помочь ни маме, ни себе.

Надо либо договариваться с другими родственниками, либо нанять сиделку, которая подменяла бы вас через день или два. Из-за постоянных ночных пробуждений может нарушиться цикличность сна. А десинхроноз (нарушение сна) вылечить очень сложно. Им, например, страдают женщины, которые после родов в течение года вынуждены постоянно вставать ночью к малышу.

Ночной сон ничем невозможно заменить: во время него вырабатываются многие гормоны, белки, другие вещества. Он жизненно важен.

Невролог Татьяна Майкова