Статьи

Замучала ноющая поясница: как самостоятельно делать массаж, чтобы боли как рукой сняло

Она может появиться после работы, связанной с длительным нахождением в одном положении — работа за компьютером, водитель, кассир, и другие. Боль может вызвать и чрезмерная физическая нагрузка на позвоночник, и это может произойти как при занятиях спортом, так и при физической работе, связанной с тяжелыми грузами. Могут быть боли, вызванные заболеваниями.

В каждом конкретном случае следует четко определить первопричину боли, чтобы не навредить. Например, при наличии опухоли в позвоночнике, массаж категорически противопоказан. А при обнаружении грыж в поясничном отделе на ранней стадии, массаж назначается только для профилактики.

Как делать массаж поясницы самостоятельно?

Этот массаж поможет снять боли в пояснице, если делать его 2-3 раза в день. Занимает он всего 5-7 минут.

  • Начинают самомассаж с поглаживания поясницы.
  • Затем пальцы заведенных за спину рук устанавливают вдоль позвоночника, отступив от него на 3-4 см.
  • И каждым пальцем делают вращательные движения. От поясницы — вниз к копчику, а затем вверх — как руки достанут.
  • И вновь — вниз и вверх, несколько раз.
  • Заканчивают опять поглаживанием.

Чтобы массаж был более эффективным, можно массировать спину косточками пальцев сжатых в кулак кистей.

Новое на сайте

  • Новости

Пенсии в Украине — что будет с деньгами людей, которые не выехали с оккупированных территорий

Немало украинских пенсионеров, которые не выехали с временно оккупированных территорий Луганской и Донецкой областей и…

20/05/2025 19:41
  • Статьи

Насколько полезны ножные ванны перед сном: в каких случаях их принимать

Многие пожилые люди замечают, что к вечеру ноги становятся тяжелыми, появляется усталость и ноющая боль.…

20/05/2025 18:51
  • Новости

Огурцы будут плодоносить все лето – вот что советуют сделать опытные дачники

Если вы хотите, чтобы ваши огурцы плодоносили все лето, постарайтесь обеспечить им правильный уход. Ничего…

20/05/2025 17:46
  • Новости

Соус из укропа — незаменимая добавка к салатам и мясу

Cоус из укропа — универсальная домашняя заготовка. Ее можно использовать сразу, можно хранить продолжительное время…

20/05/2025 17:06
  • Статьи

Как восстановить утерянные документы на жильё

Если документ о праве собственности на жилье утерян или поврежден, например, из-за войны, нужно оформить…

20/05/2025 16:25
  • Новости

Решение принято: некоторым пенсионерам готовят одноразовую помощь в сумме 4000 гривен

Некоторым пенсионерам в Украине выплатят одноразовую денежную помощь в сумме от 2500 до 4000 гривен.…

20/05/2025 15:42