Замучала ноющая поясница: как самостоятельно делать массаж, чтобы боли как рукой сняло

Она может появиться после работы, связанной с длительным нахождением в одном положении — работа за компьютером, водитель, кассир, и другие. Боль может вызвать и чрезмерная физическая нагрузка на позвоночник, и это может произойти как при занятиях спортом, так и при физической работе, связанной с тяжелыми грузами. Могут быть боли, вызванные заболеваниями.

В каждом конкретном случае следует четко определить первопричину боли, чтобы не навредить. Например, при наличии опухоли в позвоночнике, массаж категорически противопоказан. А при обнаружении грыж в поясничном отделе на ранней стадии, массаж назначается только для профилактики.

Как делать массаж поясницы самостоятельно?

Этот массаж поможет снять боли в пояснице, если делать его 2-3 раза в день. Занимает он всего 5-7 минут.

• Начинают самомассаж с поглаживания поясницы.
• Затем пальцы заведенных за спину рук устанавливают вдоль позвоночника, отступив от него на 3-4 см.
• И каждым пальцем делают вращательные движения. От поясницы — вниз к копчику, а затем вверх — как руки достанут.
• И вновь — вниз и вверх, несколько раз.
• Заканчивают опять поглаживанием.

Чтобы массаж был более эффективным, можно массировать спину косточками пальцев сжатых в кулак кистей.